Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Spoznajte prejavy stresu

Hlavným spúšťačom vyhorenia je stres. Preto je na čase ho eliminovať skôr, ako sa stane chronickým. Keď je človek v strese, telo vysiela signály ako nervozita, bolesti žalúdka, vlhké ruky, bolesť hlavy, napäté svaly a podobne. Čím rýchlejšie sa človek naučí rozpoznávať signály svojho tela, tým rýchlejšie môže konať. Pravidelné praktizovanie stratégií na zmiernenie stresu, ako je chodenie na prechádzky a vedenie denníka svojich myšlienok, môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa akútny stres zmenil na chronický stres a smeroval k vyhoreniu.

Majte hranice práce a zábavy

Vďaka zdravej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom môžu ľudia lepšie zvládať svoj pracovný a osobný život bez toho, aby obetovali jeden pre druhý. Okrem toho, ako ukazuje výskum, dosiahnutie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom môže viesť k zvýšeniu produktivity a spokojnosti s prácou. Je to preto, že ľudia sa cítia viac motivovaní a nabití energiou, keď majú čas na aktivity nad rámec práce.

Starajte sa hlavne o seba

Starať sa o seba viac ako o pracovné úlohy je extrémne dôležité. Čo to znamená? National Institute of Mental Health (NIMH) opisuje starostlivosť o seba ako čas na veci, ktoré zlepšujú fyzické a duševné zdravie a podporujú celkovú pohodu. Patrí k tomu aj vyvážená strava, udržiavanie hydratácie a dostatok spánku. Medzi ďalšie nápady patrí čítanie knihy, počúvanie podcastov a trávenie času s priateľmi. Jednoducho, ide o rozširovanie činností, ktoré prinášajú človeku radosť, stimulujú jeho myseľ a vyživujú jeho telo, čo mu môže pomôcť zvládnuť stres a zlepšiť jeho energiu.

Cvičte fyzicky aj psychicky

Je skvelé udržiavať si pekné telo. Ale na druhej strane, cvičenie proti vyhoreniu nemusí znamenať tréningy s vysokou intenzitou. Výskum z roku 2019 zistil, že napríklad aj joga môže pomôcť zvládnuť stres a syndróm vyhorenia. Techniky meditácie a všímavosti vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak, príznaky úzkosti a depresie a bojovať proti nespavosti. Vďaka tomu budete psychicky odolnejší, znížite stres a poklesne riziko vyhorenia.

Využívajte efektívne prestávky

Krátke prestávky počas dňa môžu človeku pomôcť uvoľniť sa a načerpať nové sily. Môžu byť tiež vhodným časom na zapojenie sa do niektorých techník všímavosti. Dlhšie prestávky počas roka, ako napríklad niekoľko dní osobného voľna alebo dovolenky, môžu ľuďom pomôcť načerpať nové sily a vrátiť sa k svojim povinnostiam s novou perspektívou. Ale pozor, prestávky znamenajú úplné uvoľnenie psychiky. Takže si spravte desať drepov, pomeditujte, určite sa za prestávku nepočíta prezeranie sociálnych sietí. A&nbsp;dovolenka nie je to, že budete vybavovať pracovné e-maily. 

Hrozí vám vyhorenie? Praktické rady, ako sa mu vyhnúť

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Hrozí vám vyhorenie? Praktické rady, ako sa mu vyhnúť

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Osem malých hriechov, ktoré vo veľkom maria chudnutie

Ako zvládnuť stres a posilniť pohodu? Vyskúšajte zaujímavú starodávnu prax

Anatomický KVÍZ preverí vaše vedomosti o ľudskom tele

7 bežných potravín, vďaka ktorým budete spaľovať tuk

Znaky, že ste vo väčšom strese, ako si myslíte: Takto stres škodí

Bizarné choroby, ktoré sú pre medicínu dodnes záhadou

Výber pre vás