Medzi jasné nevýhody takejto práce je napríklad chladnička - pokušiteľ alebo obmedzenie sociálnych kontaktov. Stačí však desať malých zmien v každodennej rutine, aby sme obmedzili negatívne efekty a dokázali dobre spojiť prácu doma so zdravým životným štýlom, píše taliansky denník Corriere della Sera.

Pokiaľ pracujeme doma, je skoro nemožné odolať pokušeniu dať si vo chvíľach stresu niečo dobré pod zub. Preto je dobré "vyčistiť" chladničku od nezdravých pochutín a dopriať si radšej čerstvé či sušené ovocie a zeleninu, ktoré si môžeme pokrájať a pomaly jesť. Spočiatku sa môže zdať taká zmena ťažšia, ale rýchlo si zvyknete a náš organizmus vám za ňu poďakuje. Keď odstránime z dohľadu všetky mastné a vysoko kalorické pochutiny, nasleduje druhý krok, a síce veľa tekutín. Podľa výsledkov výskumu znižuje vypitie ôsmich pohárov vody denne chuť si dať niečo dobré okrem hlavného jedla.

Aby ste zvýšili svoju výkonnosť, nesadajte za počítač v pyžame. Istá vedecká štúdia ukázala, že keď sa ľudia, ktorí pracujú doma, oblečú tak, ako by išli normálne do práce, dokážu sa lepšie sústrediť. Všetkých "home officerov" určite napadne, že si pospia až do obeda a potom sa sporadicky pustia do práce. To však organizmu sťažuje možnosť prispôsobenia sa na normálnu pracovnú rutinu. Lepšie je si teda naprogramovať deň a pracovať v rovnakom čase.

Práca z domu pri malom dieťati je niekedy Mission Impossible 8!

Dôležité je robiť si prestávky, či už sa prejdete po byte alebo pôjdete vyvenčiť psa. Prestávka každú hodinu zvyšuje výkon mozgu a kreatívne myslenie. Do práce sa pustíte s obnovenou pozornosťou. Desať minút pobytu na čerstvom vzduchu umožní organizmu posilniť zásoby vitamínu D, dôležitého pre imunitný systém a zdravé kosti. Domáce prostredie umožňuje medzi prácou cvičiť, pretiahnuť si chrbticu, dať si štvrťhodinku jogy alebo sa pred jedlom trochu prebehnúť. Ak sa raz alebo dvakrát do týždňa oblečiete do športového dresu, pomôže vám to ostať aktívnymi počas celého dňa.

Vytvorte si oddelený pracovný priestor. Nemusí to byť celá miestnosť, stačí písací stôl, ale je dôležité, aby bol oddelený od priestoru určeného pre odpočinok a relax. Prispieva to k rovnováhe medzi prácou a zdravým životným štýlom. Hoci sa spočiatku zdá byť úžasné, že môžete pracovať doma, neskôr sa môžete cítiť ako vo väzení. Aby ste nepocítili ku svojmu pracovnému kútu nenávisť, nájdite si alternatívne riešenie, či už sa jedná o kaviareň s wi-fi, verejnú knižnicu alebo mestský park. Práci posediačky striedajte s prácou postojačky. Pracovný pult je alternatívou tradičných písacích stolov. Nie náhodou ho používali aj Ernest Hemingway, Charles Dickens a Leonardo Da Vinci, keď vytvárali niektoré zo svojich najlepších diel. Výskum americkej kliniky Mayo ukázal, že takto pracujúce osoby sú menej náchylné k obezite, rakovine a cukrovke druhého typu. Tieto pracovné pulty sú síce drahé, ale je to investícia do zdravia. A nielen to. Štúdia profesora Avnera Ben-Nera z Minnesotskej univerzity ukázala, že taký pult doplnený bežeckým pásom zvyšuje aj produktivitu práce.

Poznáte klady a zápory práce z domu?

Výber pre vás