Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Zaručene z&nbsp;nich budete sýty, ale nie tučný. Vajcia obsahujú bielkoviny a sú mimoriadne výživné a bohaté na rôzne základné prvky. Žĺtok obsahuje väčšinu živín a takmer polovicu bielkovín vo vajci. Vajcia sú kompletné bielkoviny, čo znamená, že obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Takže skvelé jedlo, ktoré zasýti, ale zbytočne vás neobalí tukom.

Ovsené vločky alebo kaša z nich sa bežne podávajú na raňajky. Je to naozaj sýte jedlo a&nbsp;zasýti vám žalúdok omnoho skôr, ako hrozí, že z&nbsp;vločiek priberiete. Spôsobuje to vysoký obsah vlákniny, ako aj schopnosti absorbovať vodu, vďaka čomu je obľúbenou voľbou práve na raňajky.

Fazuľa, hrach a šošovica, sú známe tým, že majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín. To v kombinácii so skutočnosťou, že majú nízku energetickú hustotu, robí zo strukovín uspokojivé jedlo, ktoré vás dlhodobo zasýti a&nbsp;pritom vám pomôže dokonca schudnúť. Strukoviny navyše prečistia trávenie, telo a&nbsp;podporia zdravie.

Ovocie je nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy. Podľa niekoľkých štúdií je konzumácia ovocia spojená so zníženou spotrebou kalórií a môže vám časom pomôcť schudnúť. Pomerne vysoký index sýtosti majú najmä jablká. Jablká vám pomôžu cítiť sa sýty, pretože obsahujú pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá prirodzene spomaľuje trávenie. Obsahujú tiež viac ako 85 percent vody, čo dodáva objem a sýtosť bez pridania kalórií.

Podobne ako jablká, majú vysoký obsah pektínu, ktorý môže pomôcť spomaliť trávenie a zlepší pocit sýtosti. Pomaranče aj grapefruity majú vysoký obsah vody, čo znamená, že vás dokážu zasýtiť pri nízkom obsahu kalórií. Už dlho sa predpokladá, že konzumácia grapefruitu pomáha dokonca pri chudnutí. Obézni ľudia, ktorí jedli grapefruit, schudli oveľa viac ako tí, ktorým bolo podané placebo. Ďalšia štúdia zistila, že konzumácia polovice grapefruitu trikrát denne počas jedla počas šiestich týždňov viedla k miernemu úbytku hmotnosti a značnému zníženiu obvodu pása.

Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín môžu pomôcť ľuďom s nadváhou alebo obezitou znížiť objem tuku. Pri ich konzumácii sa naozaj nemusíte obmedzovať. Majú tiež vysoký obsah vysokokvalitných bielkovín, ktoré majú povesť extrémne sýtych. V skutočnosti sú ryby na druhom mieste spomedzi všetkých skúmaných položiek indexu sýtosti, čím prevyšujú všetky ostatné potraviny bohaté na bielkoviny.

Jedlá, ktoré môžete jesť bez obmedzení a nehrozí priberanie

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Jedlá, ktoré môžete jesť bez obmedzení a nehrozí priberanie

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Prírodné postreky proti škodcom: Použite ich miesto chémie

Nepoznajú strach? Predátory, ktoré ich korisť môže zabiť

FOTO Japonsko začiatkom 20. storočia: Vráťte sa v čase

10 rád, vďaka ktorým si poradíte s muchami aj bez lapačky

Veci, ktoré v horúčavách nikdy nesmiete nechávať v aute

Guinessove rekordy medzi ovocím: Koľko mala najťažšia jahoda?

Výber pre vás