Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

<strong>Komplexnejší cvik, ako si myslíte</strong>

Kľuky sú samozrejme zamerané na hlavné svalové partie ako ruky, prsia&nbsp; chrbát, ale ak ich robíte správne, tak posilňujete aj celý stred tela, brucho a&nbsp;v&nbsp;neposlednom rade aj zadok a&nbsp;nohy. Pretože stačí, ak ich obohatíte o&nbsp;trochu planku a&nbsp;máte komplexnú posilňovňu. Pozrieme sa teda na variácie, ktoré z&nbsp;vás spravia svalovca.&nbsp;

Kľuky sú vnímané ako cvičenie&nbsp;s vlastnou váhou, ale ak chcete napredovať v&nbsp;svalovom raste, budete potrebovať pár zlepšení. Najväčšou výzvou tréningu je nájsť spôsoby, ako zvýšiť záťaž, pričom však stačí, ak dáte nohy vyššie a&nbsp;vyššie a&nbsp;už sa vaša váha pomocou gravitácie násobí. Preto časom môžete dvíhať prakticky celú svoju váhu, a&nbsp;to už je oriešok aj pre skutočných svalovcov.

Alebo kliky na úzko. Ak sú tricepsy vašou slabinou, tak si dajte dlane na úroveň ramien tesne k&nbsp;telu. Aj&nbsp;lakte rovnako k&nbsp;telu. Kľuky potom robíte až k&nbsp;zemi, pričom môžete jemne telo posunúť smerom dopredu. To uvidíte, ako sa vaše tricepsy začnú chvieť bolesťou. Ale práve vtedy rastú.

Ruky dáte do klasickej pozície ako pri klikoch, ale pozor, pri polohe dole sa neuspokojíte s&nbsp;tým, že zdvihnete telo len hore. V&nbsp;pozícii nadol pritiahnete koleno k&nbsp;lakťu. Tým zapojíte brucho a&nbsp;predĺžite napätie vo svaloch. Idete hore a&nbsp;rovnaký postup zopakujete pre druhú stranu. Pochopíte, že toto už nie je len kľuk, ale doslova celotelové cvičenie.

<strong>Jednostranné preťaženie</strong>

Táto verzia kľuku vám umožní poriadne precítiť váhu vášho tela na jednej strane. Ruky dáte do klasickej širokej pozície. No kľuky nerobíte na obe ruky naraz, ale navážite sa na jednu stranu tak, aby sa druhá ruka prakticky vystrela a&nbsp;vy sa nakloníte na jednu stranu. Zdvihnete sa a&nbsp;opakuje na rovnakú stranu. Potom rovnaký počet opakovaní pre druhú ruku. Ak je to pre vás v&nbsp;začiatku príliš náročné, strany striedajte.

Ak chcete zacítiť skutočné preťaženie pomocou gravitácie, tak sa s&nbsp;kľuku nielen vyrovnajte, ale do cviku dajte toľko výbušnosti, že vyletíte nad zem. Môžete tlesknúť a&nbsp;následne dopadnete opäť do plankovej pozície. Tu rýchlo pochopíte, čo to je zápas s&nbsp;vlastným telom.&nbsp;

Ide o creme dela creme kľukovania. A&nbsp;pozor, toto skutočne nedá každý. Spravíte stojku na rukách. Pokojne aj opretý o&nbsp;stenu. No a&nbsp;potom dole. Pozor, skúšajte opatrne, pretože tu dvíhate celú váhu svojho tela. Preto je tento cvik dobré robiť s&nbsp;niekým, kto vám pomôže napríklad zdvihnúť vás za nohy, ak nebudete vládať, podobne, ako keď si voláte asistenciu na bench presse. &nbsp;

Typy kľukov, ktoré vám zmenia postavu na nepoznanie

Marcos

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Typy kľukov, ktoré vám zmenia postavu na nepoznanie

Marcos

Súvisiace články

Preháňate to s alkoholom? Príznaky, že to začína byť vážne

Časti tela po latinsky: Poznáte tie najznámejšie? (KVÍZ)

Cesnak nezabíja len baktérie, ako vám ešte môže pomôcť?

Alternatívne liečebné metódy, na ktoré ľudia nedajú dopustiť

7 nečakaných vecí, ktoré v našom tele spúšťa stres

Strie, jazvy a iné nepeknosti: takto si s nimi poradíte

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás