Patrí k ľuďom, ktorí majú skvelý všeobecný prehľad. Aj preto sa venuje článkom od výmyslu sveta, vie rovnako dobre písať o zaujímavých mestách, celebritách i ľudskom tele.

Ling

Krvný tlak sa často zvyšuje s rastúcou hmotnosťou. Nadváha taktiež spôsobuje poruchy dýchania počas spánku (spánkové apnoe), ktoré navyše tlak zvyšujú ešte viac.

Pravidelná fyzická aktivita dokáže znížiť vysoký krvný tlak približne o 5 až 8 mm Hg. Je dôležité cvičiť pravidelne, aby sa tlak nezvyšoval. Každý deň vám postačí minimálne 30 minút miernej fyzickej aktivity. U tých, ktorí trpia hypertenziou, dokáže pravidelná fyzická aktivita znížiť krvný tlak na bezpečnejšie hodnoty.

Strava bohatá na ovocie, zeleninu v kombinácií s celozrnným pečivom, či nízkotučnými mliečnymi výrobkami a s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu veľmi efektne znižuje vysoký krvný tlak až o 11 mm Hg. Nemusíte drasticky meniť svoju diétu. Avšak, vyhnúť by ste sa mali minimálne aspoň spracovaným potravinám.

Soľ, z hľadiska chémie známa ako NaCl je pre naše telo dôležitá ale pozor na jej nadbytok. Sodík (Na) má veľký vplyv na krvný tlak. Vo všeobecnosti obmedzte množstvo sodíka na 2 300 miligramov denne alebo menej. Čím menej budete soliť, tým vám vaše telo viac poďakuje.

Samozrejme, že jeden až dva poháre piva denne vám neublížia. Vyhnite sa ale príliš častému požívaniu tvrdého alkoholu. To isté platí aj pre cigarety. Ak prestanete, budete menej náchylný na srdcovo cievne ochorenia, čím si zabezpečíte lepšiu kvalitu života.

Menej ako šesť hodín spánku každú noc počas niekoľkých týždňov prispieva k vyššiemu tlaku. Kvalitný oddych a hlboká relaxácia sú kľúčové k udržaniu si správneho zdravého tlaku.

Trápi vás vysoký krvný tlak? 6 tipov ako ho znížite!

Ling

Autor článku

Ling

Plus TV

Majestátne miesta našej planéty, ktoré ľuďom berú dych

Smrtiace živočíchy, na ktoré si treba dať v prírode bacha

Fascinujú vás majáky? Tieto by ste mali vidieť naživo

Výber pre vás

Trápi vás vysoký krvný tlak? 6 tipov ako ho znížite!

Ling

Súvisiace články

Čo sa deje v tele, keď sa pri chorobe zvýši teplota?

Šéf Formuly 1: "Schumacherov stav je naozaj smutný"

Suchý január. Viete, čo dokáže spraviť s vaším telom?

Zomriete do 6 rokov? Rýchly domáci test to môže prezradiť

Bežný zlozvyk zvyšuje riziko Alzheimera, máte ho aj vy?

Žena, ktorú trafil meteorit: Sláva jej priniesla len problémy

Autor článku

Ling

Plus TV

Majestátne miesta našej planéty, ktoré ľuďom berú dych

Smrtiace živočíchy, na ktoré si treba dať v prírode bacha

Fascinujú vás majáky? Tieto by ste mali vidieť naživo

Výber pre vás