Telo ako Spiderman – tréning ako Tobey Maguire?

Byť superhrdinom, i keď len na filmovom plátne a s výdatnou pomocou počítačovej animácie, to si vyžaduje aj poriadnu kondičku a trošku vyrysované telo. Aj keď vás Spiderman neupútal bodybuilderskou postavou, jeho telo by mu mohol závidieť nejeden smrteľník, nehovoriac už o jeho schopnostiach!

Základom bude správny výber stravy. Stravovanie v kombinácii s cvičením je základom pri práci na tvarovaní postavy. Bez dostatočného príjmu energie bude vaša námaha neúčinná. Trikom je nevyzerať ako nabúchaný svalnáč, ale muž s dobrou postavou, ktorý dámu svojho srdca dokonalo prekvapí, keď sa do pol pása odhalí.

Na čo sa zamerať:
V strave zabudnite na milchshaky či fast food, šalátik v bufete a rožky z vás superhrdinu nespravia. Na váš tanier odteraz patrí len kvalitné mäso, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina. Zabudnite na všetko čo je fritované, sladké, slané a mastné. Vyberajte si z nízkotučných mliečnych výrobkov, kyslomliečne výrobky a cottage cheese. Pite hlavne čistú vodu, tri litre by mali byť optimálne a jedlo si deľte na viacero menších porcií za deň v trojhodinovom odstupe.

Aby váš metabolizmus frčal naplno, telo malo energiu a aby sa vládalo po tréningu zotavovať, netrápte ho hladovaním. Nezabúdajte, bez sacharidov a proteínov vaše telo nemôže fungovať, dodávajte mu však len kvalitné živiny.

Cvičenie
Tréningový plán si zostavte podľa svojich individuálnych potrieb. Možno vaše sú vašou problémovou oblasťou paže, a tak im budete musieť venovať viac pozornosti, možno je to práve kondícia, ktorá bude „kameňom úrazu“.

Základom bude tréning štyri krát do týždňa. Prvý deň začínajte posilňovaním hrudnej časti . V ďalšom kroku je nutné zamerať sa na bicepsy a tricepsy, potom na nohy a v závere na brucho. Účelom nie je uprednostňovať jednu časť tela pred ostatnými, musia sa rozvíjať a naberať rovnomerne.

Pre začiatočníkov je vhodné začať s tromi sériami pri ôsmich až dvanásť opakovaniach, ak sa po istom čase dostanete bez problémov na dvanásť opakovaní, nezvyšujte počet, ale mierne zvýšte záťaž. Kardiotréning tri krát do týždňa je rovnako dôležitý ako posilňovanie.

Vyvážene
Pokiaľ svoj plán skĺbite so svojím programov a budete sa správne stravovať, nemali by ste pociťovať nedostatok energie. Na potrebnú regeneráciu si vyhraďte tri dni v týždni a nezabúdajte, svaly pracujú pri odpočinku a aj počas spánku. Výsledky neočakávajte po týždni, ak však vydržíte mesiac, budete príjemne prekvapený.

Autor: Tom

-->