Na každý orgán platí iný cvik. Pozrite sa, ktorý pomôže žalúdku a ktorý pomôže zlepšiť činnosť žlčníka?
Žalúdok
Potrápiť ho môže nielen zápcha, ale i jesenné hodovanie. Trávenie vám pomôže naštartovať pozícia, pri ktorej si budete priťahovať nohy k hrudníku. Toto cvičenie zároveň zmierňuje i pálenie záhy.
Čo cvičiť?
Ľahnite si na chrbát. Nadýchnite sa a s výdychom pritiahnite k hrudníku pravé koleno. Rukami si chyťte pod kolenom a pritlačte ho na brucho. V pozícii vydržte 30 sekúnd. S výdychom nohu vystrite a cvičenie zopakujte ľavou nohou. Opäť ju vystrite a na záver s výdychom pritiahnite k hrudníku obe kolená. Nakoniec môžete zdvihnúť aj trup a čelo si oprieť o kolená. Nezabudnite dýchať.
Pečeň
Rovnako ako celá tráviaca sústava aj pečeň miluje, keď ste vystretí a zhlboka dýchate. Ak chcete zlepšiť jej metabolizmus, pomôže vám jedna z najtradičnejších pozícii z jogy. Správne dýchanie stimuluje nielen pečeň, ale zlepšuje aj funkčnosť sleziny.
Čo cvičiť?
Posaďte sa prekríženými nohami. Vystrite chrbát plecia držte dolu, lopatky ťahajte mierne k sebe. Ruky položte voľne na nohy. Ak sa vám bude dýchať ľahšie, pokojne môžete ruky aj vzpažiť a dlane otočiť k sebe. Potom sa zhlboka nadýchnite a následne energicky vydýchnite nosom. Sústreďte sa najmä na výdych. Aby sa dostavil účinok, cvičte každý deň aspoň 15 minút.
Žlčník
Produkciu žlče, ktorá je dôležitá pre trávenie tukov v črevách vám pomôže naštartovať aj cvičenie. Vyskúšajte si pozíciu, ktorá vám pomôže premasírovať orgán, ktorý je najaktívnejší behom dňa. Spolu s pečeňou patrí žlčník k najdôležitejších očistným orgánom v tele.
Čo cvičiť?
Ľahnite si na brucho, vystrite nohy. Ak je vám to príjemnejšie, pokojne ich majte roznožené na šírku bokov. Potom sa oprite o predlaktia pokrčených rúk. Lakte držte pod úrovňou pliec, lopatky ťahajte mierne k sebe. Pohľad i hlava smerujú vpred. V pozícii pravidelne dýchajte. Vydržte 30 sekúnd.
Pankreas
Výkrut v sede stimuluje nielen činnosť pankreasu. Cvičeniu, ktoré treba opakovať na obidve strany, sa potešia i obličky, žalúdok či črevá. Počítajte s tým, že vďaka podpore činnosti pankreasu bojujete aj proti vzniku cukrovky.
Čo cvičiť?
Posaďte sa a vystrite nohy. Potom preložte pokrčenú ľavú nohu cez pravú, aj tú pokrčte. Ľavé chodidlo položte z vonkajšej z vonkajšej strany pravej nohy. S výdychom vytočte trup doľava. Ľavú ruku položte mierne za telom alebo ruky spojte pred hrudníkom. Držte vystretý trup, pravidelne dýchajte. Vráťte sa do východiskovej pozície, nohy vymeňte a cvičte na druhú stranu. Opakujte 3-krát.
