VYTRVALOSTNÝ TRÉNING
<ul>
<li>rýchla chôdza</li>
<li>nordic walking</li>
<li>ľahká turistika</li>
<li>cyklistika</li>
</ul>
&nbsp;
SILOVÝ TRÉNING
<ul>
<li>posilňovanie s pružným pásom</li>
<li>tréning s nízkymi hmotnosťami</li>
<li>joga</li>
<li>pilates</li>
</ul>

Aké sú ideálne aktivity?

Ako <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zivot.pluska.sk/zdravie/vyberte-sport-ktory-bude-setrit-vase-klby-nase-tipy-oblubite">píše Život</a>, pri väčšej nadváhe alebo obezite nepočítajte len s&nbsp;tým, že ste dlho nešportovali a&nbsp;máte nízku fyzickú kondíciu. Každé kilo navyše znamená väčšiu záťaž pre srdcovo-cievny systém, kĺby, väzivá alebo šľachy. Určite sa nevrhnite do športovania bezhlavo. Ideálne je, ak sa na začiatku dohodnete o&nbsp;vhodnej aktivite aj so svojím lekárom. Oplatí sa poznať základné informácie nielen o&nbsp;krvnom tlaku, ale i&nbsp;o&nbsp;cukre, cholesterole a&nbsp;obsahu tukov v&nbsp;krvi. Druhou zastávkou by mal byť tréner, ktorý vám na základe týchto parametrov a&nbsp;celkovej fyzickej kondície pripraví pohyb na mieru. Dôležitá je však aj pestrosť. Aké všeobecné pravidlá platia pri športovaní s&nbsp;kilami navyše? Podľa nemeckých odborníkov je ideálne namixovať vytrvalostné aktivity s&nbsp;posilňovaním a&nbsp;prirodzeným pohybom počas dňa, uvádza portál <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/?itm_site=zdravie&amp;itm_template=search&amp;itm_modul=menu&amp;utm_source=FBextern&amp;utm_medium=Zivot&amp;utm_campaign=fanpageZivot">Zdravie</a>.

Pokračovanie na ďalšej strane...

Snaženie môžete odštartovať chôdzou, musí mať však rýchlejšie tempo. Hoci niektorí odborníci spochybňujú limit desaťtisíc krokov, táto výzva môže byť pre vás výbornou motiváciou posúvať sa ďalej vo výkonoch. Výhodou chôdze je, že ide o&nbsp;prirodzený lokomočný pohyb. Zvládne ho každý, aj keď nemáte vzťah k&nbsp;športovaniu. „Ak ste sa dlhodobo nevenovali žiadnej fyzickej aktivite a&nbsp;začnete s&nbsp;chôdzou, ide o&nbsp;dobrý spôsob, ako sa hýbať a&nbsp;postupne zaťažovať organizmus. Vždy však dbajte na to, aby ste si dali dosiahnuteľné ciele, ideálne sú krátkodobé,“ hovorí o&nbsp;tom, aké pravidlá sa oplatí dodržiavať, skúsená trénerka Lucia Medeková. „Nemusíte hneď prejsť desaťtisíc krokov, pokojne ich najskôr môže byť sedem-, osemtisíc.“ Pri vyššej štartovacej hmotnosti môže byť práve chôdza ideálnym spôsobom, ako odštartovať zmenu a&nbsp;pripraviť sa na náročnejšie aktivity. Uvidíte, že kilogramy idú dole a&nbsp;budete chcieť urobiť viac

Pomocníkom pri nadváhe a najmä obezite je voda. Platí to aj pre neplavcov. V plytšom bazéne si môžete zacvičiť takzvaný akvaerobik. Je vhodný pre všetky vekové kategórie, prekážkou nie je ani hmotnosť, keďže voda nadľahčuje. Vďaka hydrostatickému tlaku, ktorý pri pohybe pôsobí, sa lepšie prekrví celé telo. Ako tréning výborne poslúži aj obyčajné pochodovanie vo vode.

Nezabudnite ani na posilňovanie, znižovanie nadváhy si vyžaduje komplexnú pohybovú aktivitu. Cvičiť môžete vlastnou hmotnosťou, prípadne s&nbsp;elastickým pásom alebo ľahšími činkami. Ideálna je menšia záťaž, ale viac opakovaní. Ak máte problém s&nbsp;bedrovými alebo kolennými kĺbmi, zoberte si na pomoc fitloptu. Posilňovanie zvyšuje podiel čistej svalovej hmoty, čo znamená zvýšenie kalorického bazálneho metabolizmu. Telo tak spaľuje viac aj pri oddychu. Silový tréning navyše vyživuje kĺby, ktoré sú pri nadváhe a&nbsp;obezite viac zaťažované.

Vo všeobecnosti kĺby obľubujú vláčny pohyb, ktorý ich masíruje a&nbsp;zabraňuje ich stuhnutiu. Ráno môžete začať cvičiť ľahké strečingové cviky už v&nbsp;posteli, prípadne v&nbsp;sede. Výbornou pomôckou je opäť fitlopta. Pravidelný pohyb rozprúdi krv, vďaka čomu sa v&nbsp;prípade už rozvinutého reumatického ochorenia zníži hladina cytokínov, ktoré zhoršujú zápalové procesy. Ak nemáte čas na tréning, prejdite sa aspoň pešo domov z&nbsp;práce či do obchodu.

Vybrať sa môžete na klasický alebo stacionárny bicykel. Veľkou výhodou bicyklovania je, že pri správnom nastavení šetrí kĺby. Šesťdesiat až sedemdesiat percent vášho tela spočíva na sedadle. Počas hodiny bicyklovania rýchlosťou dvadsať kilometrov za hodinu spálite približne 2 100 kJ. Pravidelné bicyklovanie povzbudzuje srdcovo-cievny systém, znižuje riziko infarktu, zlepšuje prekrvenie, znižuje hladinu zlého cholesterolu i&nbsp;cukru v&nbsp;krvi. Posilňuje nielen dýchacie svaly, ale aj imunitný systém.

Ideálnou alternatívou bežnej chôdze je nordic walking. V&nbsp;tomto prípade je však veľmi dôležitá technika. Palice pri takzvanej severskej chôdzi neslúžia na pomocné opieranie, vďaka špeciálnej slučke musíte dlaň za telom uvoľniť, čím sa lepšie prekrvia paže. Vystretý chrbát, našľapovanie cez pätu a&nbsp;mierne pokrčené kolená sú samozrejmosť. V&nbsp;tomto prípade sa vám určite oplatí absolvovať kurz pod dohľadom trénera. Pri nordic walkingu si precvičíte až deväťdesiat percent svalstva.