7 obyčajných potravín, ktoré určite posilnia vaše srdce

7 obyčajných potravín pre zdravé srdce. Ktoré jete pravidelne?

7 obyčajných potravín, ktoré potešia vaše srdce. Poznáte ich?

Urobte niečo pre svoje srdce a začnite hneď. Určite ocení pravidelný pohyb a menej stresu. Dôležitú úlohu však zohráva strava. Viete, ktoré potraviny sú pre srdce obzvlášť vhodné? Pozrite sa, možno vo vašom jedálničku ešte niečo chýba.

Spestrujete si v zime jedálniček banánmi? Ste vo výhode. Toto chutné ovocie je bohaté nielen na horčík, ale i draslík. Tento minerál sa okrem iného podieľa na správnej činnosti nervového systému a svalstva, najmä srdcového. Dostatočný príjem draslíka vám môže ochrániť pred vznikom srdcových arytmií.

V kuchyni pravidelne používajte cibuľu a cesnak. Obsahujú sulfidy, ktoré pozitívne ovplyvňujú krvný tlak, znižujú hladinu cholesterolu v krvi a pôsobia preventívne aj proti vzniku krvných zrazenín. Cesnakom a cibuľou si dochucujte nátierky alebo šaláty. Ak vám to nezaťažuje trávenie, pokojne si kde-tu len tak pohryzte strúčik cesnaku.

Pravidelne si servírujte ryby. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia srdce. Zároveň zlepšujú prietok krvi a zabraňujú tvorbe zhlukov krvných doštičiek. Ideálne sú oleje, ktoré obsahujú tuniak, losos alebo makrely, ktoré pomáhajú zabraňovať vzniku srdcových arytmií.

Denná konzumácia aspoň pol lyžice olivového oleja sa spája s nižším rizikom srdcovo-cievnych ochorení. Ideálne je, ak ho použijete na dochutenie čerstvého zeleninového šalátu alebo špagiet. Pripraviť si môžete aj domáci hummus. Olivový olej je aj výbornou prevenciou vzniku ochorení dýchacích ciest.

Srdce potešia najmä mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Podľa nemeckého spolkového centra pre výživu majú dobrý vplyv na hladinu krvných lipidov a srdcovo-cievny systém. Ideálne je, ak siahnete po rozličných druhoch orechov. Vhodné sú vlašské, lieskové, makadamové, kešu, para či pekanové orechy, ale mandle a pistácie. Nejedzte ich však viac ako za hrsť denne.

Bobuľové ovocie je bohaté na antioxidanty. Tmavé, ako čučoriedky, čierne ríbezle alebo černice, obsahujú množstvo modrého farbiva, antokyanínu. Patrí k flavonoidom, ktoré majú vo všeobecnosti pozitívny účinok na srdcovo-cievny systém. Pomáhajú regulovať krvný tlak a pozitívne ovplyvňuje aj imunitný systém. Čerstvé bobule si prihoďte do jogurtu či ovsenej kaše.

Srdce poteší aj obľúbená čokoláda. Kakaové bôby obsahujú množstvo flavonoidov. Tieto sekundárne metabolity rastlín pôsobia protizápalovo a znižujú krvný tlak. Zvoliť však musíte správnu čokoládu. Dávajte si pozor na mliečne, s vysokým obsahom cukru. Ideálna je tmavá čokoláda, so sedemdesiat percentným podielom kakaa.