Zápchu charakterizuje sťažené a bolestivé vyprázdňovanie s jej predĺženým intervalom. Stolica je suchá a tvrdá, častokrát tmavej farby. Môže byť spojená s kŕčmi, bolesťami brucha, pocitom plnosti, či tlakom na konečník.

Jej príčinou býva znížený príjem tekutín, nedostatok pohybu, jednostranná a nevhodná strava, zmena prostredia, zníženie súkromia, alebo je spojená s ochorením, či s niektorými liekmi.

Vo všeobecnosti sa pri prevencii zápchy odporúča pestrá strava s obsahom vlákniny, dostatok tekutín a pohyb. Čo však robiť, keď je už problém na svete? Pokiaľ ide o krátkodobý problém, vyskúšajte tieto domáce recepty skôr, než navštívite svojho doktora. Pokiaľ sa objaví horúčka, krv v stolici, alebo trvá dlhšie ako 3 týždne, doktora neváhajte kontaktovať.

1. Jogurt a ľanové semienka

Ľanové semienka sú zdrojom rozpustnej vlákniny.
Ľanové semienka sú zdrojom rozpustnej vlákniny.
Zdroj: Shutterstock

Pravé jogurty obsahujú živé kultúry, probiotiká Bifidobacterium lactis, ktoré pomáhajú regulovať tráviaci systém. Ľanové semienka sú zdrojom rozpustnej vlákniny, ktoré sa vo vode rozpustí, vďaka čomu je stolica mäkšia a ľahšie prechádza. Ľanové semienka pomeľte na prášok a potom zamiešajte do bieleho jogurtu so živými kultúrami.

Ďalšie potraviny, na ktoré staviť pri zápche, sú na ďalšej strane  ►►►