Nejde iba o dĺžku spánku: Znížte riziko úmrtia vďaka tomuto!	

Zdravý spánok, dlhší život: Prečo je pravidelnosť dôležitejšia ako dĺžka

Pravidelný spánok: Jednoduchá cesta k zníženiu rizika úmrtia

Patrí k ľuďom, ktorí majú skvelý všeobecný prehľad. Aj preto sa venuje článkom od výmyslu sveta, vie rovnako dobre písať o zaujímavých mestách, celebritách i ľudskom tele.

Ling

Prelomová <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsad253/7280269?login=false">štúdia</a> uverejnená v časopise Sleep odhaľuje presvedčivý zvrat vo vede o spánku. Nie je dôležitá len dĺžka spánku, ale väčší význam má pravidelnosť vášho spánkového režimu. Táto štúdia, ktorá podrobne skúmala spánkové návyky, zistila, že konzistentný čas spánku a budenia môže byť silnejším prediktorom rizika úmrtia ako dĺžka spánku.

Zaujímavé je, že účastníci, ktorí dodržiavali najpravidelnejší spánkový režim, vykazovali výrazne nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny vrátane špecifických hrozieb, ako je rakovina a kardiometabolické ochorenia. Toto zistenie je kľúčové vzhľadom na dlhodobo zistené súvislosti medzi nedostatočným spánkom a rôznymi zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, hypertenzia a depresia.

Vo výskume, ktorý využíval údaje od približne 61-tisíc osôb, sa na monitorovanie spánkových návykov využívala aktigrafia - podobná technológii inteligentných hodiniek. Tento prístup poskytol prehľad o dennej variabilite spánku účastníkov a prispel k vytvoreniu komplexného „indexu pravidelnosti spánku”. Tí, ktorí dosiahli v tomto indexe skóre nad 71,6, mali výrazne znížené riziko úmrtia.

Nejde o ojedinelé zistenie. V inej <a rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2812521">štúdii</a> uverejnenej v časopise JAMA Network Open sa opakujú podobné názory, ktoré spájajú pravidelné spánkové návyky so zníženým poklesom kognitívnych funkcií u starších dospelých. Napriek tomu je dôležité poznamenať, že tieto štúdie nepoukazujú príčinnú súvislosť. Presný vzťah medzi nepravidelným spánkom a zdravotnými problémami zostáva predmetom prebiehajúceho výskumu.

Prečo je dôslednosť v spánku taká dôležitá?

Odpoveď spočíva v našich cirkadiánnych rytmoch, prirodzených vnútorných procesoch, ktoré regulujú náš cyklus spánku a bdenia. Narušenie týchto rytmov môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Dôsledný spánkový režim pomáha zosúladiť vnútorné hodiny tela s prostredím, čo podporuje celkové zlepšenie zdravia.

Tým, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok, odborníci odporúčajú vytvoriť si konzistentný harmonogram spánku a bdenia. To znamená, že sa každý deň zobudíte v rovnakom čase bez ohľadu na zmeny času spánku alebo deň v týždni. Jednoducho budete vstávať v rovnakom čase, či je pracovný týždeň alebo víkend. Pomôcť môže aj snaha o sedem až osemhodinový spánok, vyhýbanie sa stimulantom pred spaním a vykonávanie relaxačných činností.

Okrem toho je ďalším krokom k lepšej pravidelnosti spánku ranné slnko a udržiavanie priaznivého prostredia na spanie - tmy, chladu a ticha.

Pravidelný spánok: Jednoduchá cesta k zníženiu rizika úmrtia

Ling

Autor článku

Ling

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Pravidelný spánok: Jednoduchá cesta k zníženiu rizika úmrtia

Ling

Súvisiace články

5 nebezpečných miest, kde sa za dobrodružstvo neraz platí životom

Srdcový tep: Aký je zdravý a aký vás naopak ohrozuje?

Ani zdravá strava nepomôže: Cukrovka vzniká aj pre nedostatok spánku

Najzdravšie bylinky, ktoré by ste mali konzumovať každý deň

5 psích plemien, ktoré sú najmenej vhodné pre alergikov

Bežné kuchynské ingrediencie, ktoré majú zásadný vplyv na zdravie

Autor článku

Ling

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás