Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

<strong>Zmeny v&nbsp;spánkovom režime</strong>

Nenastali s&nbsp;príchodom mobilov. Spánok sa ľuďom systematicky dlhé desiatky rokov zhoršuje a&nbsp;skracuje. To sa podpisuje nielen na náraste problémov so spánkom, ale aj na vzostupe rôznorodých ochorení. Už priemyselná revolúcia radikálne zmenila naše spánkové vzorce. Umelé olejové a plynové lampy umožnili ľuďom pracovať nepretržite. Alebo aspoň dlhšie bdieť.&nbsp; Bolo to v roku 1879, keď Thomas Edison vynašiel žiarovku, ktorá, ako sa zdá, mala obrovský vplyv na náš cirkadiánny rytmus, známy aj ako prirodzený cyklus bdenia a spánku tela. Umelé osvetlenie znamenalo oveľa dlhší pracovný deň a zmenu našich postojov k spánku. To malo síce priaznivý vplyv na ekonomiku, ale nie na naše zdravie.

<strong>Modré svetlo z&nbsp;mobilov</strong>

S&nbsp;nástupom všadeprítomných smartfónov sa situácia so spánkom ešte viac zhoršila. Nielenže do mobilu pozeráme práve pred spaním, ale je aj zdrojom modrého svetla, ktoré narúša zaspávanie. Akonáhle zhasneme lampu, mnohí z nás chytia telefóny so žiariacimi obrazovkami a&nbsp;máme ich tesne pred očami. Ľudia, ktorí počas štúdie používali zariadenia pred spaním, preukázali viac narušených spánkových vzorcov a&nbsp;boli menej oddýchnutých v porovnaní s&nbsp;tými, ktorí čítali fyzickú knihu pri teplom svetle. Modré svetlo ide priamo do našich očí a tiež spôsobuje kratší REM spánok, ktorý pomáha pri upevňovaní spomienok. Navyše práve tu vzniká priestor na desivé sny a&nbsp;nočné mory.

Nemusíte telefón vyhodiť, aby ste dobre spali. Len naň nepozerajte. Aspoň hodinu pred spaním. Pomocou telefónu si však môžete spánok aj vylepšiť a&nbsp;to tým, že si pustíte upokojujúcu hudbu. Môže to byť jeden z najlepších spôsobov, ako zaspať. Pri tom plynule dýchajte.&nbsp; Začnite s&nbsp;dýchaním, všimnite si, kde cítite svoj dych. V nose, hrdle, hrudníku a&nbsp;bránici. Nadýchnite sa na štyri sekundy, ďalšie štyri sekundy dych zadržte a&nbsp;výdych predĺžte na šesť sekúnd. Ak aplikujete tieto rady do praxe, telefón nebude viac zdrojom zlých snov, ale budete rýchlo zaspávať a&nbsp;zobudíte sa unikátne svieži.&nbsp;

Pravda o mobiloch a spánku: Skutočne spôsobujú nočné mory?

Marcos

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Pravda o mobiloch a spánku: Skutočne spôsobujú nočné mory?

Marcos

Súvisiace články

Viete, z akých prvkov sa skladá ľudské telo? Najhlavnejšie sú štyri

Čo by sa stalo s človekom vo vesmíre bez skafandra?

7 domácich repelentov, ktoré ochránia proti kliešťom

7 tradičných potravín, ktoré vám vylepšia črevnú mikroflóru

5 zaručených rád, ako sa lepšie vyspať v tomto teple

Známe osobnosti so schizofréniou: Vedeli ste to o nich?

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás