Potraviny, v ktorých nájdete najväčší zdroj vlákniny

Dajte si TIETO potraviny a bude po zápche. Dokonale prečistia vaše črevo

Očistu potrebujú aj vaše črevá. TIETO potraviny si s tým hravo poradia

Trávenie vám bude fungovať ako hodinky

Vláknina je nestráviteľná sacharidová zložka potravín rastlinného pôvodu. Je nevyhnutná pre zdravé trávenie, reguláciu hladiny cukru v krvi, znižovanie cholesterolu a ako prevencia pred vznikom rakoviny hrubého čreva. Podľa toho, akú funkciu plní v tráviacom trakte, môže byť rozpustná alebo nerozpustná.

Rozpustná vláknina obsahuje pektín a beta-glukány. Absorbuje vodu, vďaka čomu dokáže v tráviacom trakte napučať a vytvára gélovú hmotu. Preto po zjedení dostatočného množstva vlákniny máte pocit sýtosti a prispievate tým k regulácii hmotnosti a chudnutiu. Súčasne je zdrojom energie a zabezpečuje trávenie tukov a sacharidov. Okrem toho je významné probiotikum aj vďaka tomu, že fermentuje a živí mikrobiálnu flóru a zmierňuje nafukovanie.&nbsp;

Nerozpustná vláknina, čiže celulóza v žalúdku taktiež naboptná, ale nerozpúšťa sa a nie je zdrojom energie. Svoju úlohu plní v hrubom čreve, kde zabezpečí zväčšenie stolice, podporuje peristaltiku čriev a urýchľuje vyprázdňovanie, takže zmierňuje zápchu.

Kombináciou obidvoch si zabezpečíte stopercentné trávenie bez ťažkostí. Kde všade nájdete vlákninu a koľko by ste jej denne mali zjesť? Mali by ste sa naučiť prijímať ju denne v odporúčanej dávke 20 – 35 gramov.

Ale opatrne s ňou, nadmerné množstvo má aj nežiadúce účinky. Ak to preženiete s dávkovaním, vaše telo bude mať problém absorbovať živiny, môžete mať pocit plnosti, plynatosť, kŕče v bruchu alebo nízky tlak.

Najbohatšie zdroje vlákniny nájdete v potravinách v pokračovaní článku na ďalších stranách ►►►

Je plná rastlinných bielkovín, ako aj mnohých dôležitých vitamínov a minerálov. Má vysoký obsah vlákniny, jedna šálka sa zvyčajne pohybuje medzi 4 - 19 gramami, v závislosti od odrody. Exituje fazuľa biela, čierna, červená, mungo alebo adzuki, z ktorých si môžete pripraviť zdravé vegetariánske hamburgery alebo výdatnú hustú polievku.

Je dostupnou a lacnou potravinou plnou bielkovín. Okrem toho, v&nbsp;100 gramoch šošovice je 11 gramov vlákniny. Pripravte si zo šošovice polievku alebo prívarok, a váš tráviaci systém sa rozbehne naplno.

Táto strukovina je nabitá živinami vrátane minerálov a bielkovín. Jedna šálka cíceru obsahuje približne 24 gramov vlákniny. Cícer je známy ako základ hummusu, jednej z najjednoduchších nátierok, ktorú si viete pripraviť. Môžete ho natrieť na pečivo, zeleninu alebo primiešať do šalátov.

Je jednou z najzdravších a najlacnejších obilnín. Nahý ovos je plný vitamínov, minerálov a antioxidantov. V jednej šálke ovsa je 16 gramov vlákniny. Ovos je tiež základnou surovinou vo vašich obľúbených raňajkových cereáliách. Pripraviť si z neho môžete aj kašu alebo ovsené vločky pridať do jogurtu.

Sú jedným z najlepších zdrojov vlákniny, v 100 gramoch je jej až 27 gramov. Vo vode majú tendenciu „zoslizovatieť“ a nabobtnať. Potom si ich môžete pridať do raňajkových kaší alebo zahustiť nimi akékoľvek jedlo.

Chrumkavé orechy akéhokoľvek druhu, či už sú to mandle, kešu, vlašské, lieskovce alebo pistácie, sú plné zdravých tukov a horčíka. Ak si dáte pol šálky orieškov denne, doplníte si približne 7 gramov vlákniny.

Sú výživné, plné vitamínov C, K , B , medi a draslíka. Jedna stredne veľká hruška pokryje dennú dávku 6 gramu vlákniny.

Sú bežným a najviac predávaným ovocím. Existuje veľa druhov jabĺk, ale jedno majú spoločné, a to vysoký obsah vlákniny. V jednom stredne veľkom jablku je asi 5 gramov vlákniny. Tá sa nachádza hlavne v šupke. Tak radšej ich ani nešúpte, ale dobre umyte.

Sladučké maliny majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah dôležitých živín. Šálka tohto ovocia vám poskytne 8 gramov vlákniny. Chutia výborne samostatne, ale aj zmixované v smoothie alebo v jogurtoch.

Toto netradičné ovocie je plné prospešných nenasýtených tukov, vitamínov C, E a minerálov ako horčíka a draslíka. Jedná šálka avokáda obsahuje 10 gramov vlákniny. Poobedné maškrtenie môžete zahnať krajcom celozrnného chleba s plátkami avokáda, alebo si z neho pripraviť nátierku guacamole. Výborne chutí so zeleninou alebo v šalátoch.

Zdroj faktov: <a href="https://www.webmd.com/" target="_blank" rel="noopener">Web MD&nbsp;</a>

Potraviny, v ktorých nájdete najväčší zdroj vlákniny

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Potraviny, v ktorých nájdete najväčší zdroj vlákniny

Súvisiace články

Mýty a fakty o trávení: Ktorým dodnes veríte aj vy?

Jed kráľov a kráľ jedov: Ako dokáže arzén zabiť človeka?

Poznáte nebezpečný syndróm vyhorenia? Možno ohrozuje aj vás

Mydlo likviduje baktérie, ale viete, ako presne to robí?

Divné fakty o jazyku: Ani neviete, čo máte v ústach

Nová hrozba z topiacich sa ľadovcov: Baktérie, ktoré naše telá nepoznajú

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás