Raňajky sú dôležité pre&nbsp;dobrý štart do&nbsp;nového dňa a&nbsp;rozbeh metabolizmus. Ak chudnete alebo sa snažíte udržať si váhu, určite na&nbsp;prvé jedlo ráno nikdy nezabúdajte. A&nbsp;doprajte si také, ktoré vás zasýti nadlho, aby vás hlad nedobehol už doobeda a&nbsp;vy budete uvažovať, čo by ste opäť zjedli.

Vyhladované telo

Podľa odborníkov by mali&nbsp;raňajky tvoriť okolo 25% celkového denného príjmu energie. Prvé jedlo dňa po dlhej nočnej prestávke naštartuje telo a&nbsp;dodá mu potrebnú energiu počas doobedia. Ak si nedoprajete dostatočne sýte raňajky, budete skoro unavení a&nbsp;môžete&nbsp;mať problém so&nbsp;sústredením. Dodajte preto svojmu telu hneď z&nbsp;rána dostatok vitamínov, minerálov a&nbsp;vlákninu s&nbsp;jedlom, ktoré je chutné, sýte, ale nezaťaží vám žalúdok.

Ovsené vločky

Uvarte si z&nbsp;nich kašu, ktorú ochutíte nastrúhaným jablkom, ochuťte škoricou a&nbsp;hrozienkami. Alebo si do&nbsp;kaše vmiešajte rôzne čerstvé alebo sušené ovocie, nezabudnite na&nbsp;orechy a&nbsp;semienka. Takéto jedlo vám dodá energiu na&nbsp;celé doobedie a&nbsp;vy zjete o&nbsp;tretinu menší obed, tvrdia odborníci. Tí skúmaním zistili, že vločky majú nízky glykemický index. To znamená, že udržiavajú stabilnú hladinu krvného cukru, preto z&nbsp;nich&nbsp;nebudete rýchlo hladní. Podľa vedcov môže za to vysoký podiel vlákniny. Vločky tak vstrebávajú veľa vody a&nbsp;starajú sa o&nbsp;pocit plného žalúdka. Hovoríme však&nbsp;o&nbsp;naturálnych vločkách, nie ochutených a&nbsp;zapekaných, ktoré obsahujú veľké množstvo najmä rafinovaného cukru. &nbsp;

Chia semienka

Malé čierne semienka sú veľmi populárne a&nbsp;možno ich konzumovať na&nbsp;mnoho spôsobov - v&nbsp;jogurte, müsli alebo kokteiloch. Čo je však dôležité, táto superpotravina vás dokáže zasýtiť na&nbsp;poriadne dlho. Pocit hladu potlačí tým, že absorbuje veľké množstvo vody a&nbsp;niekoľkonásobne sa zväčší. Preto je dôležité ich vopred namočiť alebo zomlieť. Chia sú skvelé hlavne ako súčasť raňajok, pretože sa postarajú o&nbsp;ideálny príjem vlákniny i&nbsp;zdravých tukov a&nbsp;nadlho zabezpečia pocit sýtosti. Bude vám tak stačiť ľahší obed a&nbsp;nebudete musieť doháňať hlad „zobkaním” drobností. Chia sú považované za výborný zdroj kvalitných bielkovín, vitamínov, nenasýtených omega-3 mastných kyselín, vlákniny, antioxidantov a&nbsp;tiež energie, pretože regulujú v&nbsp;tele cukor. &nbsp;

Avokádo

Ak nemáte chuť na&nbsp;sladké raňajky, siahnite po avokáde. Obsahuje veľké množstvo vitamínov a&nbsp;minerálnych látok v&nbsp;každej porcii. Má nízky obsah cukru, veľa vlákniny, ale aj tukov, a&nbsp;to až 80%. Ide však o&nbsp;zdravé rastlinné tuky, takže sú&nbsp;vhodné aj pri chudnutí. Avokádo má krásnu maslovú konzistenciu, vďaka čomu&nbsp;sa dá použiť ako náhrada masla. Je výborné do&nbsp;nátierok alebo si z&nbsp;neho urobte rýchly šalát. Pridávaním avokáda do&nbsp;raňajok zvýšite výživovú hodnotu jedla a&nbsp;budete sa cítiť dlho sýti. Avokádo naviac výrazne zvyšuje vstrebávanie niektorých antioxidantov a&nbsp;vitamínov rozpustných v&nbsp;tukoch. Pomáha tiež znižovať hladinu cholesterolu a&nbsp;vyrovnáva hladinu cukru v&nbsp;krvi, zlepšuje pamäť a&nbsp;zrak. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Vajíčka

Hoci sa môžu zdať na&nbsp;ráno ťažké, opak je pravdou. Pri vajíčkach je dôležité, akú prípravu zvolíte. Pripravte si na&nbsp;olivovom oleji omeletu so&nbsp;zeleninou, uvarte si vajíčka na&nbsp;tvrdo a&nbsp;spravte si z&nbsp;nich nátierku alebo si na&nbsp;masle osmažte praženicu. Vajíčka sú totiž vynikajúcim zdrojom proteínov, ktorý hladný žalúdok nadlho upokojí. Na&nbsp;druhej strane obsahujú nízky obsah kalórií, preto sú vynikajúcim jedlom pri diéte. Hoci boli vajcia dlho v&nbsp;nemilosti a&nbsp;hovorilo sa o&nbsp;nich, že obsahujú veľa cholesterolu, časom sa zistilo, že ide dobrý typ cholesterolu, bezpečný pre&nbsp;naše zdravie. Navyše neupcháva cievy a&nbsp;zabraňuje chorobám srdca.

Smoothies

Ak sa ráno veľmi ponáhľate, rýchle a&nbsp;sýte raňajky si pripravíte v&nbsp;mixéri. Namiešajte si chutné smoothie&nbsp;plné vitamínov a&nbsp;výživných látok, ktoré bude vaše telo potrebovať počas náročného pracovného dňa. Aby vás smoothie zasýtilo, zmixujte ovocie, biely jogurt a&nbsp;môžete pridať aj dopredu namočené ovsené vločky alebo chia semienka. Výbornou obmenou je pridať do&nbsp;kokteilu acidofilné mlieko alebo tvaroh. Výhodou smoothie je, že si ho môžete pripraviť aj deň vopred a&nbsp;nestratí na&nbsp;svojej kvalite. Namiešajte si ho večer a&nbsp;uložte v&nbsp;šejkri do&nbsp;chladničky. Ráno ho už len jednoducho vyberte a&nbsp;vypiť ho môžete aj počas cesty do&nbsp;práce. &nbsp;