Novoročné predsavzatia, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie

Expert tvrdí, že týchto päť zásad je kľúčom k dlhšiemu životu a lepšiemu zdraviu

Kľúčové tajomstvo neurológa. Takto sa uchránite pred úbytkom svalovej hmoty a starnutím 

Ako <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/5-novorocnych-predsavzati-ktore-mozu-predlzit-zivot-radi-odbornik" target="_blank">píše Zdravie</a>, dĺžka života je podľa floridského neurológa a&nbsp;odborníka na dlhovekosť Bretta Osborna najnižšia za posledné desaťročia. Ako prezradil pre Fox News Digital, je možné si udržať zdravie aj počas nasledujúceho roku, stačí sa držať piatich osvedčených rád.

Každej potravine je priradené skóre od 0 po 100 podľa toho, ako ovplyvňuje hladinu cukru v&nbsp;krvi, podľa glykemického indexu. Potraviny s nízkym skóre na stupnici majú minimálny vplyv, zatiaľ čo vyššie skóre znamená väčší nárast. „Dodržiavanie stravy s nízkym glykemickým indexom zníži hladinu inzulínu a podporí úbytok tuku pri zachovaní svalovej hmoty, pokiaľ je denný príjem kalórií dostatočný,“ cituje Osborna New York Post.

Neurológ ľuďom odporúča, aby väčšinu sacharidov získavali hlavne zo zeleniny a&nbsp;vyhýbali sa jednoduchým sacharidom vrátane chleba, cukru, cestovín a&nbsp;ryže, teda tým s&nbsp;glykemickým indexom vyšším ako 40.

„Jedzte tuky ako olivový olej, avokádo či orechy, aby sa telo naučilo spaľovať tuky namiesto cukru a&nbsp;mierne množstvo bielkovín na podporu svalovej hmoty a&nbsp;to z&nbsp;chudého mäsa a&nbsp;rýb,“ povedal Osborn.

„Úbytok svalovej hmoty spôsobený vekom je spojený nielen s krehkosťou, ale aj s úbytkom kognitívnych funkcií“, vysvetlil neurológ, a preto je dôležité chrániť svaly prostredníctvom silového tréningu.

Podľa neho spočíva schopnosť odvrátiť choroby súvisiace s&nbsp;vekom ako sú srdcové ochorenia a&nbsp;rakovina v&nbsp;svalovej hmote. Je to tiež cesta ako najrýchlejšie rozpustiť tuky v&nbsp;oblasti pása. Brett Osborn odporúča držať sa základných pohybov a&nbsp;postupne preťažovať svaly, aby sa vyvolala anabolická, čiže svaly budujúca reakcia. „To znamená zapisovať si cviky, série a&nbsp;opakovania do tréningového denníka a&nbsp;každým ďalším zlepšovať predchádzajúci výkon, Zlepšovať sa budete pomaly, ako sa telo prispôsobí kladeným požiadavkám,“ prezradil odborník.

Silový tréning pritom prospieva mozgu, pretože pri cvičení sa uvoľňujú chemické látky, ktoré chránia kognitívne funkcie a&nbsp;pomáhajú pri učení a&nbsp;tvorbe pamäti.

Za 5 základných a&nbsp;účinných cvikov, ktoré považuje za piliere každého silového tréningu, označil nasledovné: drepy, mŕtvy ťah, zdvihy na bradlách, posilňovanie na lavičke, ramenné cviky.

Odborník na dlhovekosť uviedol, že neexistuje jednoduchší spôsob, ako znížiť riziko ochorenia súvisiaceho s vekom, ako sledovanie krvného tlaku. Brett Osborn odporúča kúpu kvalitného tlakomeru na manžetu a&nbsp;zaznamenávať si denné hodnoty.

„Nekontrolovaný vysoký krvný tlak zvyšuje riziko vzniku plaku v koronárnych alebo krčných tepnách, čo môže viesť k zlyhaniu srdca alebo mozgovej príhode“, varoval Osborn. Najlepším spôsobom, ako si udržať zdravý krvný tlak, je podľa lekára čistá strava, každodenné cvičenie a snaha o zmiernenie stresu.

„K zníženiu krvného tlaku môžu prispieť aj doplnky stravy, ako je horčík, extrakt z červenej repy a omega-3 mastné kyseliny,“ dodal.

„S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje zápal, znižuje sa hladina hormónov a je ťažšie regulovať hladinu cukru v&nbsp;krvi“, upozornil Osborn. Kombinácia týchto troch faktorov, okrem mnohých iných, urýchľuje proces starnutia. Odborník to prirovnal k&nbsp;hrdzaveniu zvnútra.

„Ak by ste však mohli získať okamžitý prehľad o vašom vnútornom fungovaní vášho tela, mohli by ste potenciálne zasiahnuť a optimalizovať biochémiu, a tým spomaliť proces oxidácie,“ uviedol. A&nbsp;najlepšie ako to urobiť, je absolvovať rztinné vyšetrenie krvi u&nbsp;svojho praktického lekára.

Optimálne zvládanie stresu je jedným z najdôležitejších, ale často prehliadaných faktorov celkového zdravia, poznamenal Osborn. Kľúčom je regulácia stresového hormónu kortizolu.

„Chronicky zvýšená hladina sa spája s hypertenziou, inzulínovou rezistenciou alebo prediabetom a nízkou hladinou testosterónu, z ktorých posledný ovplyvňuje hladinu energie, libido a zloženie tela,“ uviedol lekár.

Na zníženie hladiny stresu odporúča vyhľadávať relaxačné aktivity, ako je joga, meditácia, alebo sedenie v saune. Podľa Bretta Osborna je tiež dôležité naplánovať si čas na dovolenku.

Novoročné predsavzatia, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Novoročné predsavzatia, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie

Súvisiace články

Dá sa nafúkať, aj keď ste nepili? Odpoveď vás asi prekvapí

Budúcnosť je tu: Žena ovláda robotickú protézu mysľou

Mýty o spánku: Čo sa s nami deje, keď zatvoríme oči?

Bojíte sa rakoviny? Stačia vám štyri minúty prevencie denne

Strach zo žien ho vyhnal zo spoločnosti, 55 rokov žije za plotom

Viete, ktoré svaly v tele sú najväčšie a najmenšie? Prezradíme vám to

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás