Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

<strong>Muži chudnú inak ako ženy</strong>

Aj preto, že sa nám aj tuk rozkladá inak po tele, máme odlišnú konštrukciu tela, svalov aj hormónov. Kľúčovým prvkom je stravovanie, ale muži k&nbsp;motivácii aj skutočnému úbytku váhy potrebujú niečo viac ako nežné pohlavie.

Zatiaľ čo ženy sa snažia chudnúť tajne a&nbsp;potom už len predstavia nové šaty, tak muži potrebujú svoje rozhodnutie manifestovať, čo im pomôže udržať ho na zreteli. Napíšte si svoj cieľ a nechajte ho niekde zverejnený ako pripomienku, keď to budete chcieť vzdať. Ideálne je, ak sa tým pochválite aj ostatným. Budú vás ťahať a&nbsp;povzbudzovať. Muži potrebujú inú mentálnu motiváciu ako je chudnutie do plaviek. A&nbsp;vážte sa. Štúdie ukazujú, že denné váženie zvyšuje úsilie o chudnutie. No pozor, pamätajte, že <a rel="noopener" href="https://www.libra-vahy.sk/" target="_blank">váha</a> nerozlišuje medzi tukom a&nbsp;svalmi. Teda po fáze chudnutia môžete pokojne aj priberať, ale do svalov.

Voda je bonus pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Pomáha potláčať chuť do jedla, podporuje metabolizmus, dodáva energiu a uľahčuje a zefektívňuje cvičenie. Je to skutočne zázračný liek prírody. Dehydratácia spôsobená tým, že pijete málo vody, môže mať negatívny vplyv na funkciu obličiek aj kondície a&nbsp;tým dochádza k&nbsp;nárastu váhy. Navyše, občas je zdravé aj hlad zahnať vodou.

Ovocie a zelenina vás zasýtia, poskytnú dostatok vlákniny a majú málo kalórií. Ak máte problém pridať zeleninu do dennej rutiny, začnite každé jedlo šalátom. Šalát poskytuje objem, ktorý vás zasýti, takže celkovo zjete menej kalórií. Hoci sa niektorí ľudia obávajú fruktózy, ovocie vám nepridá na váhe a&nbsp;to ani v&nbsp;prípade, ak budete konzumovať ovocie s vysokým obsahom cukru ako sú banány a melóny. Jednoducho povedané, z&nbsp;ovocia a&nbsp;zeleniny ešte nikto nikdy nepribral.

Nemusíte cvičiť veľa, ale musíte cvičiť intenzívne. Štúdia za štúdiou naďalej ukazujú, že intervaly sú lepšie a časovo efektívnejšie ako dlhšie aktivity vykonávané s nižšou intenzitou. Ak budete robiť denne 15 minút intervalového tréningu, pre chudnutie to bude efektívnejšie ako hodinové pomalé cvičenie v&nbsp;posilňovni.

Kto nepreskakuje raňajky, vyzerá lepšie ako človek, ktorý do dňa vykročí hladný. Prehľad štúdie publikovaný v American Journal of Clinical Nutrition ukázal, že tí, ktorí jedli raňajky, boli úspešnejší pri dlhodobom udržiavaní hmotnosti. Iný výskum ukázal to isté pri chudnutí. Vezmite grécky jogurt, kúsok ovocia a hrsť orechov, pripravte si smoothie. Prípadne je dobrou investíciou aj natvrdo uvarené vajíčko. Jednoducho, ak odídete z&nbsp;domu sýty, vykračujete k&nbsp;štíhlosti. 

Najspoľahlivejšie cesty ako schudnúť: Určené výhradne mužom

Marcos

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Najspoľahlivejšie cesty ako schudnúť: Určené výhradne mužom

Marcos

Súvisiace články

Muž s najväčšou dierou v nose: K rekordu ho priviedol strýko

Čo sa deje v tele, keď sa pri chorobe zvýši teplota?

FAKTY X: Odborníci pátrajú po smrtiacich knihách, majú zelenú farbu

Prečo sú bábätká v porovnaní s inými mláďatami bezbranné? Môže za to evolúcia

Hrozí vám v budúcnosti Alzheimer? Zistite to v KVÍZE

Kokaín aj pásomnice: Čím sa ľudia liečili v minulosti?

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás