Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
TEASER: Viete, ktoré čaje sa oplatí piť po päťdesiatke?
Strava
Ako píše Záhradkár, zaraďte do svojho jedálnička čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, chudé mäso, ryby, strukoviny a orechy. Tieto potraviny obsahujú menej sodíka.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Prečo jesť 5 porcií zeleniny a ovocia na dennej báze? Zdroj: Canva
Obmedzte soľ
Solíte? Tak s tým prestaňte. Soľ obsahuje sodík, ktorý vášmu tlaku neprospieva a váš tlak ešte viac zvyšuje. Ak môžete, vyhnite sa aj artičokám, okrúhlici, repe a špenátu. Obsahujú aj 3x toľko sodíka ako napríklad zelené fazuľky.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Proti fajčeniu nerobíme dosť, tvrdí WHO, iba tieto 4 krajiny ho zvládajú potláčať Zdroj: Getty Images
Fajčenie a alkohol
Ak fajčíte, snažte sa prestať fajčiť, pretože fajčenie má za následok zvýšený krvný tlak. Ak pijete alkohol, robte to s mierou. Vyššie dávky vášmu tlaku tiež nepomáhajú.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Zlepšite si spánok prírodnými receptami z črepníka Zdroj: redakcia Záhradkár
Spánok
Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na krvný tlak. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim. To znamená, že chodievajte spať o tej istej hodine každý deň a spite ideálne 7 hodín.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
TEASER | Týchto 10 BYLINIEK zaženie STRES a negatívnu energiu Zdroj: NMH/Záhradkár
Stres
Snažte sa zvládať stres rôznymi relaxačnými technikami, pretože dlhodobý stres môže negatívne ovplyvniť krvný tlak. Naučte sa dychové cvičenia, začnite s meditáciou alebo jogou. Prejdite sa v prírode, čítajte knihy alebo robte čokoľvek, čo váš stres dokáže uvoľniť.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Čo sa stane, ak prestanete fajčiť, začnete sa viac hýbať a jesť selén?
Pohyb
Sedavý životný štýl môže prispieť k vysokému krvnému tlaku. Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre jeho reguláciu. Cvičte pravidelne, aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia za týždeň (chôdza, beh, plávanie). A ak je to možné, pridajte k tomu ešte 2 silové tréningy za týždeň.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
End of dialog window.
Nadváha môže ohroziť život: Ktoré ochorenia s ňou súvisia?
Váha
Udržujte zdravú telesnú hmotnosť a snažte sa schudnúť, ak máte nadváhu alebo obezitu. Pravidelná vyvážená strava, dostatok nesladenej vody a k tomu pohyb. Treba len chcieť, to je celé tajomstvo.
