Kedy si doprajete poslednú kávu? Načasujte si ju poriadne

Neviete si predstaviť deň bez popoludňajšej kávy? Kým niekto sa lahodnému nápoju poobede už vyhýba, iný si bez tohto rituálu nevie predstaviť pracovný deň. Ako dlho však kofeín v tele účinkuje a kedy môže narušiť kvalitný večerný odpočinok?

Citlivosť na kofeín je veľmi individuálna. Môže ho dokonca ovplyvniť aj vek. Hoci doteraz to nebolo presne objasnené, vo všeobecnosti účinkuje silnejšie v staršom ako v mladšom veku. Rozhoduje i to, ako často kofeín konzumujete. V určitom okamihu si organizmus na pravidelné dávky kofeínu zvykne a potrebuje väčšie množstvo, aby ste pocítili účinok. Ak však máte problémy zo zaspávaním, oplatí sa posvietiť si na poslednú šálku kávy.

Zvyčajne trvá pätnásť až štyridsaťpäť minút, kedy sa naplno rozvinie účinok kofeínu a pocítite ho na vlastnej koži. Trvá však oveľa dlhšie, kým sa z tela odbúra. Podľa amerického Úradu pre kontrolu potravín a liečiv sa pohybuje polčas jeho rozkladu okolo štyroch až šiestich hodín. V praxi do znamená, že približne po šiestich hodinách od pitia kávy, môžete mať v tele ešte polovicu kofeínu. Musia prejsť ešte ďalšie štyri až šesť hodín, aby sa rozložil aj jeho zvyšok.

Nemôžete sa potom čudovať, že ak si dáte kávu o štvrtej popoludní, nemôžete okolo desiatej ešte zaspať. V tomto čase vám v krvi prúdi ešte približne 50 mg kofeínu, čo je viac než obsahuje energetický nápoj, udáva nemecký portál fitforfun.de. Aj odborníci sa však zhodujú na tom, že kofeín nemusí na váš spánok vplývať. Hneď však dopĺňajú, že poslednú šálku kávy by ste mali vypiť aspoň osem až desať hodín pred spaním.