Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Je skvelé a&nbsp;optimistické, že prvá <a href="https://www.drmax.sk/beautyclub/triky-pre-jednoduchsie-chudnutie" target="_blank" rel="noopener">rada ako schudnúť</a> nezačína odriekaním, ale práve naopak, jedlom. Nepreskakujte raňajky. Jedenie&nbsp;raňajok naštartuje váš metabolizmus&nbsp;a udržuje vašu energiu po zvyšok dňa. Niektoré štúdie ukazujú, že vynechanie tohto jedla je spojené so zvýšeným rizikom obezity. Pretože telo nevie správne hospodáriť s&nbsp;distribúciou energie.

Aj ďalšia rada je naozaj chutná. Dajte si kávu aj čaj. Kofeín v&nbsp;nich obsiahnutý je stimulant centrálneho nervového systému a vaša denná káva môže zvýšiť váš metabolizmus o päť až osem percent. Podobne šálka zeleného čaju môže zrýchliť metabolizmus o 12 percent. Tak to prezentuje jedna z&nbsp;japonských štúdií.

Dvíhajte ťažké váhy

Pri nich síce neschudnete, ale poriadne nabudíte metabolizmus k&nbsp;akcii. <a href="https://vjem.sk/vyzivove-doplnky-na-trening/" target="_blank" rel="noopener">Cvičenie</a> so závažiami zvyšuje spaľovanie kalórií dlho po tom, čo prestanete cvičiť. Podľa štúdie publikovanej v&nbsp;časopise Journal of Translational Medicine, ľudia, ktorí cvičia s&nbsp;ťažšími závažiami a majú kratšie prestávky medzi sériami, zvyšujú metabolické spaľovanie v pokoji o 452 kalórií počas nasledujúcich 24 hodín.

Choďte na tuk s&nbsp;vlákninou

Výskum ukazuje, že vláknina môže zvýšiť bežné spaľovanie tuku až o 30 percent. A&nbsp;čo na to stačí? Asi 25 gramov vlákniny denne. To znamená približne tri porcie ovocia alebo zeleniny denne. Množstvo zhruba v troch porciách ovocia a zeleniny. A&nbsp;to nie je práve tak zlé, aby sa to nedalo. Navyše, ak je to aj chutné.

Výskumy ukazujú, že pitie chladnej vody pomáha chudnúť. Telo vynaložiť viac energie na jej zohriatie a&nbsp;z&nbsp;toho vyplýva, že metabolizmus musí pracovať rýchlejšie. Výsledok? Pite studenú vodu, aby ju telo potrebovalo zahrievať. Aj takto zvýšite svoj bazálny metabolizmus a&nbsp;chudnete na počkanie.