Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Je to jedlo, ktoré je rovnako hodnotné ako proteínové nápoje. Vlastne omnoho viac, pretože sú to čisto prírodné proteíny plus vláknina a&nbsp;množstvo zdravotných výhod. Lekári aj športovci sú veľkými fanúšikmi fazule, nakoľko z&nbsp;nej rastú svaly a&nbsp;eliminuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.

Či už ide o&nbsp;špenát, šalát, alebo kel, či kapustu, jedno je jasné, listová zeleniny by mala byť súčasťou stravovacích návykov každého muža. Všetci lekári sa zhodujú v tom, že konzumácia stravy bohatej na listovú zeleninu môže znížiť riziko obezity, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a duševného úpadku. Dostatok listovej zeleniny robí z&nbsp;chlapa „Pepka námorníka“.

Posypte si nimi vločky, cereálie, šalát, pokojne aj na rezeň. Každému jedlu tým zvýšite nutričnú hodnotu. Ľanové semienka sú totiž plné zdravotných výhod. Majú vysoký obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselín, ako aj fytochemikálií nazývaných lignany. Pre zdravie muža je zásadné, aby jedli polievkovú lyžicu mletých ľanových semienok každý deň.

Orechy sú nielen chutné, ale sú prekvapivo aj dobrým zdrojom bielkovín. Väčšina orechov tiež obsahuje aspoň niektoré z týchto látok prospešných pre srdce a hlavne nenasýtené tuky. Dvanásť orechov denne je presne tá dávka, ktorú potrebuje telo muža, aby sa udržalo v&nbsp;dobrej životnej kondícii. So zdravým srdcom aj erekciou.

Jej význam sa podceňuje, ale málokto vie, že práve aj svalová hmota rastie vďaka vode. Základom pevných a pekných svalov je totiž dostatok vody. Absolútny základ je denne vypiť minimálne 1,8 litra denne. Pri tejto norme vaše svaly budú mať dostatočný efekt aj silu. Môžete piť obyčajnú vodu alebo si dopriať aj zelený čaj či bylinkové čaje.