Dokonalé cviky na biceps: Tieto vám ho riadne nafúknu

Zaujímavý je aj pre ženy a to je jedna z hlavných príčin, prečo cvičíme práve nárast bicepsu. No treba to robiť správne.

Dôležitý nielen na pohľad

Pekne vypracovaný mužský biceps má nielen potenciál vizuálneho lákadla na ženy. Je nezastupiteľným svalom, ktorý robí z chlapa muža. Využívate ho vždy ak idete hýbať lakťom. Je teda kľúčový v tom, čo všetko dokážete robiť svojimi rukami. Od nosenia nákupu až po dvíhanie manželky cez prah dverí. Ženy podľa rúk preto často hodnotia aj potenciál muža byť pre nich oporou. Biceps je teda právom považovaný pre muža za sval svalov.

Klasický bicepsový zdvih

V každej ruke činka a pekne zdola ohyb, až kým nie je takmer pri ramene. Poviete si klasika, ktorú však mnoho mužov cvičí zle. Problémom je, ak síce spravíte možno desať opakovaní, ale pri každom pohybe dole necháte ruku klesnúť až do zvislej polohy. Vtedy totiž sval začne relaxovať a hoci je to pár sekúnd, stráca sa intenzita cvičenia. Ruku pustite len do tej miery, aby sa sval neuvoľnil. Sami uvidíte, že možno zvládnete aj menej opakovaní a s nižšími váhami. Ale budú to opakovania zmysluplné.

Téčkový zdvih

V tomto prípade postupujete rovnako ako v predchádzajúcom prípade, ale akurát činku nedržíte vodorovne, ale zvislo. Tu precvičíte viac aj bočné svaly ruky, ktoré zaručia pekný objem a skvelý pohľad na vaše paže. Opäť nezabudnite, že pri polohe dole neuvoľnite sval.

Obojručný zdvih

Na rozdiel od jednoručiek je bicepsový zdvih s veľkou činkou pozitívny hlavne vtedy, ak chcete mať rovnako vypracované obe paže. Mnoho mužov totiž vie, že dominantná ruka býva silnejšia. Bicepsový zdvih s veľkou činkou má schopnosť vyrovnať zaťaženie a tým sa aj ruky zapájajú tak, aby obe boli rovnako silné. Pri cvičení je totiž vhodné cvičiť obe ruky rovnako, vtedy sa vyrovná aj disbalancia.

Ťahanie gumy

Veľmi zaznávaný cvik hlavne silných chlapov, ktorí si myslia, že na veľký objem a silu potrebujú len ťažké váhy. Omyl. Pomalým pohybom gumy zapojíte všetky svalové vlákna aj fascie. Ruky sa stanú pekne vypracované. Základom je kúpiť si gumy na cvičenie, pristúpiť ich nohami a z polohy rúk dole ich dvíhať smerom nahor. Pričom guma dáva odpor a držíte ju nadhmatom. To je presne ten štýl, ktorý vypáli svaly vo vašich rukách prakticky na dokonalé.