Zatiahnete závesy, povypínate elektroniku, vyvetráte, dáte si štuplíky do uší, no spánok stále neprichádza. Problémy so zaspávaním má <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zivot.pluska.sk/zdravie/dobry-spanok-dokaze-vyriesit-mnozstvo-zdravotnych-problemov-bez-liekov-tipy-ako-to">podľa časopisu Život</a> čím ďalej, tým viac ľudí. „Drvivá väčšina nespavosti pramení zo stresu, životného štýlu, z nadmernej pracovnej, telesnej alebo duševnej záťaže. Skrátka s tým, že sa minimálne sústreďujete na to, aby sa vaše telo aj duša cítili dobre,“ konštatuje neurológ MUDr. Martin Kucharík. „Než začnete nespavosť riešiť s lekárom alebo siahnete po nejakých liekoch, mali by ste vylúčiť všetky prípadné rušivé faktory vrátane pracovného i domáceho stresu,“ odporúča neurológ.

Pokračovanie na ďalšej strane...

Stres pôsobí na fyziologické funkcie tela, ktoré vás udržujú v bdelom stave. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, telesnú teplotu a najmä mozgovú aktivitu. Všetky tieto prirodzené prejavy tela bránia procesu zaspávania. Hlavou sa vám preháňajú rôzne myšlienky, riešite v duchu prob­lémy, obavy. Zvýšená aktivita tela aj mysle v dôsledku stresu však narúša spánok a zabraňuje normálnemu zaspávaniu.

Za normálnych okolností by ste mali zaspať do 20 až 30 minút po tom, ako si ľahnete do postele. Najprv sa však musí váš mozog i celé telo upokojiť. Kým sa tak stane, čas plynie a keby ste si spočítali naozaj prespané hodiny, nie tie preležané v posteli, možno ich nie je viac ako päť. Minimálne odporúčaných je pritom šesť hodín spánku, aby vaše telo aj myseľ fungovali správne. Ak ležíte v posteli dosť dlho, no nedokážete zaspať, bude za tým stres, veľa práce a málo relaxu. Váš mozog sa odmieta vypnúť a oddych neprichádza. Mali by ste sa naučiť nejakú zaspávaciu techniku, no ak nespavosť trvá dlhšie ako mesiac, je na mieste návšteva neurológa či psychoterapeuta.

Ak sa váš životný rytmus líši od prirodzeného striedania dňa a noci, ak nespávate v správnom čase, tak si rozladíte „biologické hodiny“ a narušíte tvorbu hormónu spánku melatonínu. Tým si zarábate na naozaj veľké zdravotné problémy vrátane vysokého rizika rakoviny. Melatonín, hormón ktorý sa vylučuje počas spánku, má totiž imunomodulačný, antioxidačný a tiež onkostatický účinok.

Nesledujte svoj spánok a jeho kvalitu mobilnými aplikáciami. Podľa odborníkov si privoláte ortosomniu – posadnutosť dobrým spánkom, ktorá vás oberie o pokojné noci.

Tipy na pokojný spánok nájdete na ďalšej strane...

Dobrý spánok dokáže vyriešiť množstvo zdravotných problémov bez toho, aby ste potrebovali lieky či lekárov. Aby ste znížili stres a užili si nočnú regeneráciu: