Prehadzujete sa v posteli a nie a nie zaspať? Milióny ľudí sú na tom rovnako, a to najmä kvôli pretrvávajúcemu stresu v súvislosti s pandémiou koronavírusu a mnohým ďalším problémom, vrátane vojny na Ukrajine. Portál Fox News vybral tie najlepšie zdravé potraviny, ktoré podľa odborníkov na výživu môžu výrazne skvalitniť váš spánok.
Mandle
"Mandle obsahujú prirodzený zdroj melatonínu, čo je hormón, ktorý produkuje mozog a ktorý súvisí so spánkom a spánkovými cyklami. Výskum naznačuje, že konzumácia potravín bohatých na melatonín môže pomôcť zlepšiť spánkové cykly vášho tela," hovorí Brynn McDowellová, registrovaná dietologička. "Mandle sú jedným z najvyšších rastlinných zdrojov melatonínu," pokračuje a dodáva, že malá hrsť mandlí alebo dokonca lyžička mandľového masla pred spaním môže pomôcť stimulovať produkciu melatonínu vo vašom tele.
Dôležitý je aj horčík. "Horčík v tele zohráva mnoho úloh, viac ako 600 funkcií na bunkovej úrovni. Hoci ide o malú živinu, jej nedostatok má významné dôsledky," hovorí Trista K. Best, registrovaná dietologička spoločnosti Balance One Supplements, a poukazuje na tento výskum. "Popri boji proti depresii a znižovaní krvného tlaku sa horčík spája s lepším spánkom, a to ako z hľadiska kvality, tak aj kvantity. Nedostatok horčíka takmer vždy vedie k nespavosti alebo ju zhoršuje," spresňuje odborníčka.
Pokračovanie na ďalšej strane...
