<p>Na pohľad jednoduchý, ale neobyčajne všestranný je plank, doska alebo vzpor ležmo. Izometricky, teda vďaka statickému svalovému napätiu, si pri tomto cviku posilníte nielen brušné svalstvo, ale i chrbát, nohy či paže. Výhodou je i to, že nepotrebujete špeciálne pomôcky, len vlastnú hmotnosť. Zacvičiť si môžete kdekoľvek, v pohodlí domova i pri prechádzke parkom. Telo si však dokonale precvičíte len vtedy, ak si dáte pozor na správnu techniku.</p>
<h3>Správne postavenie</h3>
<p>Ak sa pri planku opierate o predlaktie, musíte držať lakte pod úrovňou pliec. To isté platí, ak sa opierate o dlane. V rovnakej výške musíte držať boky - bedrové kĺby i plecia. Napnite brušné svaly a v žiadnom prípade neťahajte zadok nahor. Niekedy to robíte podvedome, lebo posunutím zadku nahor sa <strong>znižuje napätie v oblasti brucha</strong>. Stáva sa to pri slabších brušných svaloch. Vtedy sa oplatí začať s ich jednoduchším posilňovaním. Hlavu nezakláňajte, snažte sa ju držať v predĺžení chrbtice, ale uvoľnenú. V opačnom prípade riskujte preťaženie krčnej chrbtice. Pri správnej technike musí zapracovať aj hlboký stabilizačný systém.</p>

<h3>Pozor na tlak</h3>
<p>Podľa odborníkov nemôžete pozcíciu držať tak dlho ako vydržíte, ale tak dlho ako si udržíte telo v správnom postavení. Pri zlom držaní tela sa zvyšuje riziko zranenia i jednostranného zaťaženia. Často sa napríklad stáva, že sa prehnete v krížoch. <strong>Prepadnutie a ochabnutie môže často vyústiť do bolestí chrbta</strong>. Na lámanie rekordov i správnu techniku by si mali dávať pozor najmä ľudia s vysokým krvným tlakom. Cvik ho najmä pri prepínaní síl prirodzene zvyšuje. V prípade diagnostikovania srdcovo-cievnych ochorení sa o vhodnosti radšej poraďte s lekárom a správnu techniku si osvojte s trénerom.&nbsp;</p>

Cvičíte pravidelne plank?

<h3>Necvičte donekonečna</h3>
<p>Hoci sa často súťaží, kto vydrží v planku dlhšie, vo všeobecnosti sa odborníci zhodujú, že na posilnenie stredu tela <strong>postačia dve minúty</strong>. Za túto hranicu sa neoplatí ísť. Lepšie je, ak držanie planku zopakujete, časový interval zbytočne nenaťahujte. Zo začiatku môžete vyskúšať jednoduchšie varianty a pokojne v nich vydržte len pár sekúnd. V žiadnom prípade si nezaložte tréning len na tomto jednom cviku.</p>