Ktoré športy sú najefektívnejšie?
- Vysoko intenzívny je tréning HIIT, pri ktorom telo dokáže spáliť až 900 kalórií za hodinu.
- Na trampolínach sa dá spáliť až 890 kalórií za hodinu.
- Fitness boxovanie vám spáli 800 kalórií za hodinu tréningu.
- Crossfit tréning nie je pre začiatočníkov. Silovo-vytrvalostný tréning s ťažkými váhami vám spáli až 780 kalórií za hodinu.
- Spinning, ktorý je teraz v kurze, vám dokáže spáliť 600 kalórií za hodinu
Tri princípy na lepšie spaľovanie tukov
1. Kontrastná metóda
Ide o sériu dvoch spojených cvikov z rovnakej svalovej kategórie. Ideálna je séria pozostávajúca zo silového cvičenia so záťažou, po ktorom nasledujú výbušné pohyby s vlastnou váhou bez prestávky. Svaly sú tak namáhané dlhšie a kardiovaskulárny systém bude pracovať tvrdšie. „Pri tejto forme tréningu by mal druhý cvik napodobňovať prvý pohyb,“ vysvetlil tréner Opoku-Afari.
Vyskúšajte drepy s 5 až 10 kilovými činkami a to na 5 až 10 opakovaní. Potom činky odložte a hneď nasleduje 5 až 10 výskokov z hlbokého drepu. Dopadnúť treba nohami mäkko a hneď sa vrátiť do drepu. Ruky môžu pri výskoku švihnúť. Cvičenie je pre náročných a vyžaduje zdravé kolená. Spolu spravte 6 opakovaní série s dvojminútovými prestávkami.
Tento typ tréningu výrazne pomáha zvyšovať svalovú hmotu a znižovať telesný tuk. Centrálny nervový systém je vyburcovaný k výrazne vyššej aktivite a stimuluje telo k produkcii väčšieho množstva svalových vlákien.
