Áno, ale rôznymi spôsobmi. Sladké nápoje, sladkosti a pečivo vám<a rel="noopener" href="https://zivot.pluska.sk/zdravie/pocitujete-unavu-7-potravin-ktore-vam-okamzite-zvysia-energiu" target="_blank"> podľa Života</a> do krvi príliš rýchlo dodajú veľa paliva cukru. Po čase energia vyprchá, a vy ostanete znovu unavení. Komplexné sacharidy, zdravé tuky a bielkoviny sa trávia dlhšie, zasýtia váš hlad a poskytujú pomalý, stabilný prísun energie. A tieto potraviny to samozrejme obsahujú!

Je to komplexný sacharid. To znamená, že je plná vlákniny a živín. Ovsené vločky sa trávia pomalšie a dodávajú energiu rovnomerne, nie naraz, a sú celozrnné a bezlepkové. Jedna miska ráno vás udrží v dobrej kondícii celé hodiny.

Jedno má len 70 kalórií, a pritom obsahuje 6 gramov bielkovín. To poskytuje energiu, ktorá sa uvoľňuje pomaly. Zároveň má viac živín na jednu kalóriu ako väčšina ostatných potravín, čo vás poriadne zasýti. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že cez desiatu vás nebudú lákať čokoládové tyčinky, ktorými si potrebujete dodať rýchlu energiu.

Bez dostatku vitamínu B12 môže vaša energia klesať. Toto je jeden z najlepších zdrojov. Okrem toho obsahuje veľa bielkovín, ktoré vás zasýtia na dlhší čas. Ak pečeň jednoducho nemáte radi, B12 môžete získať z mäsa, hydiny, rýb a vajec.

Okrem toho, že sú dobrým zdrojom nízkotučných bielkovín, sú plné zinku. Ten pomáha vášmu telu bojovať proti choroboplodným zárodkom, ktoré by vás mohli vyčerpať a spôsobiť vám únavu. Keď sú v sezóne, vyskúšajte ich surové so šťavnatým citrónom alebo ich upečte v rúre či na grile.

Je skvelým zdrojom bielkovín, najmä ak ste vegetarián alebo vegán. Fazuľa má tiež veľa vlákniny, ktorá pomáha spomaliť trávenie. Sú bohaté aj na horčík. Ten pomáha vašim bunkám vytvárať energiu.

Zase tie omega-3. Vlašské orechy obsahujú najmä jednu z nich, ktorú vaše telo využíva na získavanie energie (kyselina alfa-linolénová). Hoci orechy obsahujú veľa kalórií, štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí ich jedia, po nich nepriberajú ani nemajú iné príznaky zlého zdravotného stavu. Mohlo by to byť preto, že vláknina spomaľuje, ako ich vaše telo prijíma, a "zdravé" tuky zasýtia hlad.

Čučoriedky, černice, jahody. Sú ideálne, ak chcete niečo sladké, čo nemá tonu kalórií ako čokoládová tyčinka. Bobule majú tiež veľa antioxidantov a ďalších živín, ktoré pomáhajú vyživovať a chrániť bunky po celom tele.

Cítite únavu? 7 potravín, ktoré vám ihneď dodajú energiu

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Cítite únavu? 7 potravín, ktoré vám ihneď dodajú energiu

Súvisiace články

Skríning rakoviny prostaty - nepríjemné vyšetrenie už nemôže byť výhovorkou, dá sa to aj z krvi

Zvláštne fakty o ľudskom hlase: Viete, po kom ste ho zdedili?

Čo sa stane s vašim telom, ak budete celý deň sedieť?

Byt, ktorý spôsoboval leukémiu: Príčinu našli až po štyroch úmrtiach

Desivý prípad sa môže stať aj vám: Žene vliezol do ucha pavúk

Čo by sa stalo, ak by sa človek ukladal na zimný spánok ako medveď?

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás