Voda je najlepšia
Ešte sa pamätám na detské časy. Najčastejšie sme pili čistú vodu. Sladené nápoje sa kupovali iba na špeciálnu príležitosť a mohli sme si dať len glg. Dnešná mladá generácia fičí na sladených nápojoch, čo sa okrem iného odrazilo na vyššom výskyte nadváhy či obezity. Mnohí čistú vodu pijú len zriedkavo. „Najlepší zdroj tekutín je čistá voda,“ potvrdzuje lekár. „Určitú časť denného príjmu tekutín získame konzumáciou zeleniny, ovocia a polievok. Ďalším vhodným zdrojom tekutín môžu byť nesladené čaje alebo ľahko mineralizované vody. Naopak, mali by sme sa vyhýbať nadmernej konzumácii sladených vôd, kávy a alkoholu,“ zdôrazňuje Roman Sokol.
- Môže sa meniť
Denný pitný režim ovplyvňuje viacero faktorov:
- vek (deti a seniori nad 65 rokov tvoria rizikovú skupinu)
- hmotnosť
- stavba tela
- pohlavie
- telesná aktivita
- teplota a vlhkosť prostredia
- telesné funkcie (potenie, hnačka, vracanie)
- pridružené ochorenia a úrazy (napríklad krvácanie a popáleniny)
Varovné signály
Na to, že málo pijete, vás upozorní samotný organizmus. Podľa slov nášho odborníka je častým príznakom zníženého príjmu tekutín pocit smädu. „Sucho v ústach je najčastejšie spôsobené dehydratáciou, ale môže byť spôsobené aj vplyvom niektorých liekov. Ďalším príznakom je znížená frekvencia močenia, keďže nedostatočný pitný režim ovplyvňuje funkciu obličiek. Farba moču je takisto indikátor príjmu tekutín. Ak pijeme dostatočné množstvo vody, moč je číry a ľahko sfarbený, zatiaľ čo pri nedostatočnom príjme je tmavší a hustejší,“ približuje Roman Sokol najčastejšie príznaky dehydratácie. Varovným signálom môže byť aj bolesť hlavy, zmena krvného tlaku a suchá pokožka. Môžu sa pridružiť psychologické či neurologické príznaky v podobe závratu, únavy či svalových kŕčov. Akútny nedostatok tekutín vás môže priviesť až k celkovému kolapsu organizmu.
Pokračovanie na ďalšej strane...
