Zimné behy využívajú aj bežeckí šampióni na budovanie objemu. To znamená, že behajú dlhšie trasy, ale omnoho pomalšie ako keď sú teploty nad 20 stupňov Celzia. Dlhšie behy znamenajú vytvorenie svalového základu, o&nbsp;ktorý sa budete môcť v&nbsp;sezóne jar / leto oprieť.

<strong>POKRAČOVANIE NA ĎALŠEJ STRANE...</strong>

Zima si vyžaduje iné obutie ako letné behy. Ak je suchá zima, vystačíte si s&nbsp;klasickými teniskami vybavenými termo ponožkami. No ak je sneh a&nbsp;ľad, obujte si trailovky. Bude sa s&nbsp;nimi po snehu behať rovnako dobre, ako po lesnej cestičke.

Nie je potrebné behať v&nbsp;zimnej bunde. Na čo je však potrebné dbať je oblečenie odolné voči vode a&nbsp;vetru. Pretože nie je nič nepríjemnejšie, ako počas zimného behu zmoknúť. Vhodne zvolené oblečenie vám ochráni zdravie.

Pri obliekaní na zimný beh platí, že sa oblečte tak, akoby ste vyšli von, ak by bolo o&nbsp;10 stupňov teplejšie. To znamená, že ak je 5 stupňov, choďte behať tak ľahko, akoby ste vyšli von na prechádzku pri 15 stupňoch Celzia. Toto pravidlo naozaj oceníte.

Počas zimy sa stmieva rýchlejšie a&nbsp;preto je omnoho lepšie pridať o&nbsp;jeden reflexný prvok viac ako riskovať zranenie.

Pri behu v&nbsp;zime je dôležité vedieť, že svaly potrebujete zahriať skôr ako sa stretnú s&nbsp;mrazivým vzduchom. Rozcvičte sa doma. Pretože teplé svaly v&nbsp;zime budú reagovať na pohyb omnoho lepšie, ako keď sasnažíte zahrievať priamo behom. Vyhnete sa tým prípadným zraneniam, ktoré môžu nastať pri záťaži neprehriatych svalov a&nbsp;šliach.

Beh s čiapkou je veľmi dôležitý. Nakoľko rozhorúčené telo vníma chlad omnoho intenzívnejšie. No a platí, že je lepšie mať hlavu spotenú v čiapke alebo pod čelenkou, ako rozhorúčenú hlavu vystaviť zimnému vetru. Môžete rýchlo dobehnúť k zápalu dutín.

Máloktorí bežci si ich nasadia. A&nbsp;to je chyba. Zima totiž nie je len sneh, dážď a&nbsp;zamračené počasie. Sú to aj dni plné ostrého slnka. O&nbsp;to ostrejšieho, ak je aj nasnežené. Ochráňte si oči pred slnkom a&nbsp;jeho odrazmi slnečnými okuliarmi rovnako, ako pri behu v&nbsp;lete na pláži.

Po behu nezabudnite doplniť tekutiny a&nbsp;bielkoviny. Ideálny je preto teplý kurací, alebo hovädzí vývar. Teplo po zimnom behu pomôže prehriať telo a&nbsp;doplní potrebné živiny, ktoré pomôžu svalom zregenerovať.

Lepšie ako si prekrývať dýchacie cesty pri behu je dýchanie nosom. Dýchanie počas zimy vám ochráni hrdlo a&nbsp;hlasivky od chladného vzduchu a&nbsp;súčasne si uregulujete nižšie tempo, vhodné práve pre dlhšie a&nbsp;pomalšie behy.