TÝMTO si škodíte a urýchľujete starnutie. TROJKU robí asi každý z vás

TÝCHTO 7 vecí vás pripravuje o roky života. Skoncujte s nimi!

Pred starnutím neutečiete, ale spomaliť ho môžete. NEROBTE tieto chyby

Starnutie je prirodzenou súčasťou života, a nikto sa mu nevyhne. Ale viete ovplyvniť to, že tento proces spomalíte. Každý deň prichádzate do kontaktu s faktormi a robíte činnosti, ktorými starnutie urýchľujete. Vyzerať mladšie alebo v horšom prípade staršie ako je váš skutočný vek nezávisí iba od genetiky, ale aj od vášho životného štýlu.

<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4612579/" target="_blank" rel="noopener">Výskum</a>, ktorý sa zaoberal zrýchleným a predčasným starnutím potvrdzuje, že kardiovaskulárne choroby, cukrovka, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a nadváha, sú vo väčšine prípadov spôsobené nesprávnym životným štýlom, a veľmi často súvisia s rýchlejším starnutím. Vedci sa snažia charakterizovať molekulárne mechanizmy ako základ pre meranie a pochopenie rýchlosti starnutia, a jeho súvislosť s chronickými ochoreniami.

Zmeniť spôsob života je to najjednoduchšie, čo viete urobiť pre svoje zdravie.

Na nasledujúcich stranách sa dočítate, ktorých 7 najčastejších zlozvykov vám urýchľuje proces starnutia ►►►

Neškodí len vašej pečeni, ale podpíše sa aj pod váš vzhľad. Tmavé kruhy pod očami, sivá, bledá pleť a nepekné vrásky sú znakom, že to s alkoholom preháňate. Popíjanie alkoholu urýchľuje biologické starnutie tým, že poškodzuje DNA skracovaním telomér. Prišli na to vedci z Oxfordu a výsledky genetickej analýzy zverejnili v nedávnej <a href="https://www.nature.com/articles/s41380-022-01690-9" target="_blank" rel="noopener">štúdii</a>. Teloméry sú opakujúce sa sekvencie DNA, ktoré zakrývajú koniec chromozómov a chránia ich pred poškodením. Skrátené teloméry DNA spôsobujú rozvoj srdcových ochorení, rakoviny a Alzheimerovej choroby, čo urýchľuje biologického starnutie.

Ak sa neviete vzdať svojej „obľúbenej“ cigaretky, riskujete vážne poškodenie pľúc a riziko vzniku rakoviny. Fajčenie okrem toho znižuje produkciu kolagénu, ktorý dodáva vašej pokožke elasticitu, urýchľuje proces starnutia a podporuje vznik vrások. Vaša koža ochabuje a stráca pružnosť, a preto vyzeráte staršie, ako vaši rovesníci, ktorí nefajčia.

To sa snažili dokázať aj autori <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/" target="_blank" rel="noopener">štúdie</a>, ktorej cieľom bolo porovnať biofyzikálne vlastnosti kože u fajčiarov a nefajčiarov. Dospeli k záverom, že fajčenie tabaku môže ovplyvniť biofyzikálne parametre kože, najmä hrúbku a hustotu dermis a epidermis, a prispieť k vzniku vrások.

Vaše pracovné povinnosti vás veľakrát nútia byť pripútaní ku kancelárskej stoličke. Pri čoraz väčších nárokoch v pracovnom aj osobnom živote vám na pohyb nezostáva veľa času. Svaly z nečinnosti degradujú a ochabujú, v dôsledku čoho je zaťažená aj chrbtica, a bolesti chrbta nie sú ničím ojedinelým aj u ľudí mladších ako 40 rokov. Hrozí riziko <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/osteoporoza-hlasi-nenapadne-tieto-priznaky-neprehliadnite" target="_blank" rel="noopener">osteoporózy</a>&nbsp;a následných zlomenín. Hranica sa stále posúva nižšie, a ak s tým niečo neurobíte, v dôchodkovom veku sa už ani nepostavíte.

Áno, toho času je naozaj málo, na cvičenie veľa neostáva, ale vždy je tu priestor na prirodzený pohyb. Podľa možnosti choďte pešo kam sa len dá, do práce, do obchodu alebo pre deti do školy. Zabudnite na výťahy a choďte po schodoch. A ak veľmi chcete, určite si 1 – 2-krát do týždňa nájdete priestor na prechádzky do prírody alebo cvičenie, ktoré vás baví.

Dlhodobý stres je hlavným spúšťačom úzkosti, depresie, chronických ochorení ale aj predčasného starnutia. Ak ste v strese, nechutí vám jesť, alebo naopak sa prejedáte, čím zvyšujete riziko vzniku obezity a s tým spojené metabolické ochorenia, cukrovky, vysokého krvného tlaku a cholesterolu. Ľudia s citlivým žalúdkom majú tráviace problémy, najčastejšie hnačky a zvracanie. Na vašej pokožke sa to prejaví ekzémami a vyrážkami. K ďalším viditeľným známkam stresu môže patriť aj <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/5-overenych-tipov-proti-vypadavaniu-vlasov-trojke-dajte-zalezat" target="_blank" rel="noopener">vypadávanie vlasov</a>, šedivenie a lámanie nechtov.

Tieto prejavy vás robia staršími nielen biologicky, ale aj fyzicky. V dnešnej hetickej dobe sa stresu nevyhnete, ale je možné ho ovládať a zvládať ho aktívne. Pomôcť vám môžu aj relaxačné a dýchacie cvičenia, meditácie, joga alebo jednoducho aktívne strávený čas s rodinou a priateľmi.

Známe príslovie hovorí: „Ste to, čo jete“, a v prípade starnutia to platí dvojnásobne. Strava ovplyvňuje nielen vaše fyzické, ale aj duševné zdravie. Základom je vyvážený, pestrý a striedmy jedálniček. Potraviny bohaté na <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vykefujte-creva-najvacsi-zdroj-vlakniny-najdete-tychto-potravinach" target="_blank" rel="noopener">vlákninu</a>, zdravé tuky a bielkoviny v podobe zeleniny, ovocia, strukovín, obilnín, orechov, rýb, chudého mäsa, vajec a fermentovaných mliečnych výrobkov vám zaručia zdravý<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/poculi-ste-transplantacii-crevneho-mikrobiomu-moze-liecit-crevne-zapaly-aj-depresie" target="_blank" rel="noopener"> črevný mikrobióm</a>, ktorý ovplyvňuje celkový zdravotný stav vášho organizmu. Tieto potraviny sú plné vitamínov a antioxidantov, ktoré prispievajú k obnove buniek vášho tela. Budete sa cítiť zdravo a plní energie, čo prispieva aj k mladistvému vzhľadu.

Opačný efekt majú potraviny, ktoré vaše telo zaťažujú, takže vyhnúť by ste sa mali mastným a vyprážaným jedlám, spracovaným potravinám, sladkostiam a sladkým nápojom.

Slnečné žiarenie vyvoláva fotostarnutie, teda starnutie pokožky vyvolané nadmerným opaľovaním. Dokázala to aj <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3790843/" target="_blank" rel="noopener">štúdia</a>, v ktorej autori zistili, že vystavenie UV žiareniu je zodpovedné za 80 % viditeľných známok starnutia na tvári. Vedci potvrdili, že vrásky a štruktúra pokožky sú ovplyvnené vonkajším aj vnútorným starnutím v závislosti od správania jednotlivca voči slnku.

Priveľa slnka môže porušiť kožu, čoho následkom môže byť výskyt začervenania spôsobeného alergiou na slnko alebo spálenie pokožky. Nadmerné slnenie spôsobuje aj vážnejšie kožné ochorenia prejavujúce sa pigmentovými fľakmi a tvorbou znamienok. Spálenie pokožky zvyšuje aj riziko vzniku rakoviny kože, najčastejšie malígny melanóm s rýchlou tvorbou metastáz.

Zdravé opaľovanie je pre vás určite prospešné, pretože lúčmi zo slnka získavate potrebnú dávku <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tychto-7-signalov-tela-odhali-vam-chyba-vitamin-d" target="_blank" rel="noopener">vitamínu D</a>, ak sa každý deň vystavíte aspoň na 5 až 10 minút UV-B žiareniu. Ak ste na slnku dlhšie, nazabudnite sa natrieť krémom s ochranným faktorom aspoň 30+ v závisloti od <a href="https://zdravie.pluska.sk/video/10-20-alebo-30-minut-tato-pomocka-vam-povie-ako-dlho-slnit" target="_blank" rel="noopener">typu vašej pokožky</a>.

Nevyspatí a vyčerpaní sa ráno zobúdzate s kruhmi pod očami a bledou tvárou, čo neprispieva k mladému vzhľadu, a naozaj vyzeráte staršie. Ak málo spíte, máte potom tendenciu sa cez deň prejedať, zvyšuje sa chuť na sladké a nezdravé jedlá, nemáte energiu na cvičenie, kognitívne funkcie sa znižujú, ste nesústredení, náladoví a podráždení. To všetko vedie k stresu a zlej nálade.

Dlhodobý deficit spánku vedie k zvýšenému riziku srdcovocievnych chorôb, vysokému tlaku a cukrovke. Odzrkadlí sa to aj na vašom biologickom veku a procese starnutia.

<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pospite-ako-babatko-toto-dokaze-kratke-zdriemnutie-pocas-dna" target="_blank" rel="noopener">Spánok</a> slúži na to, aby ste načerpali energiu a zregenerovali organizmus. Pred spaním sa vyhnite pitiu kávy a alkoholu, ťažkým a mastným jedlám, fajčeniu a namáhavej fyzickej aktivite. Spite vo vyvetranej a tmavej izbe, bez rušivým faktorov ako je televízor, tablet alebo mobil. Doprajte si aspoň 8 hodinový spánok.&nbsp;

Aby ste predišli predčasnému starnutiu, mali by ste zmeniť svoj životný štýl, ktorý zahŕňa: