Chcete naštartovať chudnutie? Máte k dispozícii množstvo potravín, ktoré vám <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/6-potravin-ktore-vam-pomozu-spalit-viac-kalorii-ako-obsahuju">podľa Zdravia</a> zhadzovanie kilogramov uľahčia. Výhodou je ich nízka energetická hodnota a na druhej strane dobrá využiteľnosť pre organizmus, najmä ich ľahká stráviteľnosť a často vysoký podiel vody v ich obsahu. Jedálny lístok zostavte najmä zo zeleniny a potravín bohatých na vlákninu . Zoznam výživných potravín, po konzumácii ktorých stratíte viac kalórií ako obsahujú, zostavil nemecký portál vital.de.

Ich výhodou je, že z veľkej časti ich tvorí voda, ide o približne 96 percent. Ich kalorická hodnota je tak veľmi nízka. Sto gramov šalátovej uhorky obsahuje len 70 kJ. V praxi to znamená, že na trávenie musí organizmus vynaložiť viac energie ako uhorky obsahujú. A to platí i pre ďalšie potraviny. Šalátové uhorky sú navyše bohaté na draslík, horčík i vitamín C. Ak si chcete hmotnosť udržať alebo znížiť, sú ideálnou voľbou.

Pozrite sa, čo ešte môžete mať bez obáv na tanieri ►

Hoci sa v&nbsp;kuchyni nepoužíva často, je to škoda. Rebarbora patrí rovnako ako špargľa k&nbsp;top jarným zeleninám. Sto gramov ružových stoniek obsahuje menej kalórií ako majú uhorky alebo šalát, ide o&nbsp;približne 60 kJ. Rebarbora je bohatá na vlákninu, ktorá je dôležitá pre ľahké a&nbsp;zdravé trávenie. Rebarboru vždy tepelne upravte, surová sa môže konzumovať len v&nbsp;minimálnom množstve.

Tmavozelené lístky by mali byť tiež pravidelnou súčasťou jedálneho lístku. Hoci železa neobsahujú toľko ako sa traduje, nezatracujte ich. Určite poteší obsah horčíka, vápnika či draslíka. Sto gramov tejto listovej zeleniny obsahuje len 80 kJ.

Na vodu sú bohaté aj chutné paradajky. Až 94 percent ich zloženia tvorí voda a&nbsp;energetická hodnota 75 kJ na sto gramov z&nbsp;nej robí ideálnu potravinu. Z&nbsp;paradajok nemôžete pribrať, len ich nekonzumujte vo forme kečupu. Pochutiť si môžete na čistých, oplatia sa servírovať ako príloha alebo ich prihodiť do šalátu.

Hlávkový, ľadový alebo polníček. Vyberte si šalát, ktorý najviac poteší vaše chuťové bunky. Energetická hodnota všetkých je rovnaká ako v prípade šalátovej uhorky, sto gramov obsahuje 70 až 80 kJ. Poteší vás aj univerzálnosť listového šalátu, ktorým možno dotvoriť množstvo jedál. Organizmus potešia sekundárne metabolity rastlín, ale i draslík či vitamín C.

Patrí k&nbsp;tradičným doplnkom zdravej životosprávy, oceníte najmä výraznejšiu chuť zelerových stoniek. Sto gramov tejto zeleniny obsahuje 75 kJ. Stonky pokojne pochrumkávajte behom horúcich letných dní, sú ideálnym osviežením. Podporujú trávenie a&nbsp;navyše majú antibakteriálny účinok.