10 aktivít, vďaka ktorým ustrážite vysoký tlak aj bez liekov

Máte vysoký tlak? 10 vecí ho pomôže upraviť, s týmto začnite večer

10 spôsobov, ako znížiť krvný tlak miesto liekov. S osmičkou začnite už večer

Hypertenzia, všeobecne známa ako <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/vysoky-krvny-tlak-arteriova-hypertenzia">vysoký krvný tlak</a>, je ochorenie, ktoré <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ako-strazit-vysoky-tlak-bez-liekov-10-veci-robte-kazdy-den-osmicku-vecer">podľa Zdravia</a> postihuje milióny ľudí na celom svete. Vyskytuje sa vtedy, keď je sila krvi proti stenám tepien trvalo vysoká, čo spôsobuje zvýšený tlak na srdce a cievy. Hoci na liečbu hypertenzie sú k dispozícii lieky, existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak prirodzeným spôsobom. Tu je 10 vecí, ktoré by okrem liekov mohli pomôcť znížiť hypertenziu:

Jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k vysokému krvnému tlaku, je sodík, kľúčová súčasť soli. Preto je nevyhnutné znížiť príjem sodíka i soli v strave. Človek by mal obmedziť denný príjem sodíka na menej ako 2 300 miligramov (mg) alebo menej, najmä ak má hypertenziu.

Draslík je minerál, ktorý pomáha regulovať krvný tlak. Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zelene-recepty-studnou-energie-cerstvy-spenat-pomoze-zaludku-pred-sviatkami">špenát</a>, sladké zemiaky a avokádo, môžu pomôcť znížiť hypertenziu.

Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť zvýšený tlak na srdce a cievy, čo vedie k hypertenzii. Aj malé zníženie hmotnosti môže pomôcť znížiť krvný tlak.

Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť hypertenziu. Väčšinu dní v týždni sa snažte o aspoň 30 minút stredne intenzívneho cvičenia.

Fajčenie môže poškodiť cievy, čo vedie k vysokému krvnému tlaku. Prestať fajčiť môže pomôcť znížiť hypertenziu, riziko infarktu, <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mrtvice-da-uzdravit-sledujte-signaly-pomoc-musi-prist-hodiny">mŕtvice</a>, ale aj cukrovky a rakoviny.

Pitie nadmerného množstva alkoholu môže zvýšiť krvný tlak. Muži by mali obmedziť príjem alkoholu na maximálne dva nápoje denne, zatiaľ čo ženy by mali obmedziť príjem na jeden nápoj denne.

Stres môže zvýšiť hladinu krvného tlaku. Hľadanie spôsobov, <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pracovny-stres-nepodcente-10-jednoduchych-zasad-ho-dostane-kontrolu">ako zvládať stres</a>, napríklad cvičenie jogy alebo meditácia, môže pri liečbe hypertenzie výdatne pomôcť.

Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu krvného tlaku. Dospelí by sa mali snažiť spať aspoň sedem hodín každú noc, aby pomohli znížiť hypertenziu. Dostatok spánku zároveň pomôže s nadváhou aj cukrovkou.

Zdravá strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky môže pomôcť znížiť hypertenziu.

Pravidelné monitorovanie krvného tlaku môže pomôcť včas odhaliť hypertenziu a umožniť jej včasnú liečbu.

Vysoký krvný tlak je bežný zdravotný stav, ktorý môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ak sa nelieči.  Ak máte naordinované lieky od lekára, musíte ich užívať. Zmeny v životnom štýle liečbu podporia. 