Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Stačí vám poznať niekoľko variácií a&nbsp;nemusíte mať obavy, že zatvorené fitnes centrá spravia škrt cez rozpočet vašej postave. Dokonca môžete vypracovať aj svaly, ktoré ste v&nbsp;posilňovni zanedbávali.

Lepším mužom vďaka planku Po zatvorení fitnes centier je na čase oprášiť návody na cvičenie s&nbsp;vlastnou váhou. Plank je jeden z&nbsp;najlepších a&nbsp;najkomplexnejších cvikov, aký vôbec môžete doma cvičiť. Dodáva silu a mobilitu, tvaruje svaly a&nbsp;mení postavu. Zapája celé telo a&nbsp;výsledkom nie je len väčší biceps, alebo širšie stehná, ale pekne vyformované chlapské telo. Stačí pár variácií a&nbsp;po niekoľkých minútach sa budete cítiť ako po hodine vo fitku.

Základná pozícia Predtým, ako sa pustíte do plankových variácií, vyskúšajte si klasickú dosku na rukách. Je potrebné, aby ste v nej precítili zapojenie celého tela. To znamená, že máte ruky pod ramenami. Jamky pod lakťami smerujú na seba a nie dopredu. Päty tlačíte jemne dozadu a telo napriamite v jednej línii. Toto znamená, že sa neprepadávate v krížoch ani nedvíhate zadok. Cítite napnutie celého tela vrátane bočných svalov. Pozor na hlavu, nevešajte ju dole, nech je v rovine s chrbticou. Až keď zvládnete udržať túto pozíciu, pokračujte k ďalším. Nie je to tak jednoduché, ako sa zdá.

30 sekúnd cvičenia Existuje plán cvičenia pomocou planku, ktorý vás dokáže do desiatich minút aj so sprchou skutočne dokonale precvičiť. Používa štyri plankové pozície, pričom v&nbsp;každej je potrebné vydržať 30 sekúnd. Medzi pozíciami nie je prestávka, iba na prechod do ľahšej pozície. Začína sa klasickým plankom a&nbsp;pokračujete ďalšími tromi verziami.

Bočný plank Prechod do pozície je z&nbsp;klasického planku. Avšak nohy dáte na seba a&nbsp;natočíte sa do strany tak, akoby ste sa chrbtom chceli oprieť o&nbsp;stenu. Voľnú ruku položíte na stehno. Pozor na to, aby vám zadok neklesal nižšie, nedávali ste panvu dopredu a ani zadok príliš dozadu. Celé telo držte v&nbsp;priamke. Ak to zvládnete na jednu ruku, pokračujte na druhú.

Plank na predlaktiach Je to trochu oddychová pozícia pred tým, ako budete pokračovať k&nbsp;ďalšiemu cviku. Ide o plank, pri ktorom máte lakte pod ramenami a&nbsp;ruky pred sebou ako sfinga. Opäť držíte celé telo napriamené ako šíp. Pokojne dýchajte a&nbsp;nesnažte sa dávať ramená k&nbsp;hlave, ale lopatky dozadu.

Plank s&nbsp;predpažením Prejdete to neho z&nbsp;planku na predlaktiach tak, že jednu ruku vystriete pred seba a ťaháte ju až do výšky ucha. V&nbsp;tejto pozícii si opäť pobudnete tridsať sekúnd a&nbsp;následne ruky vymeníte. Je to posledný cvik zo série. Ak vydržíte cvičiť každý deň počas mesiaca, uvidíte pozitívne zmeny.

Séria plankov, ktorá vám zmení telo: Staňte sa dokonalým mužom

Marcos

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Séria plankov, ktorá vám zmení telo: Staňte sa dokonalým mužom

Marcos

Súvisiace články

Zubári varujú: 7 vecí, ktoré treba ihneď prestať robiť

Ženy najbohatších mužov planéty: Akým majetkom disponujú?

Každodenné prehrešky voči zdraviu: Mimoriadne škodlivé drobnosti

Najčudnejší domáci miláčikovia celebrít: Kto má 14 lemurov a kto živého leva?

Ovocie, ktoré sa drasticky zmenilo: Ako kedysi vyzerali banány?

Modelky 80-tych rokov: Vtedy kočky, a dnes? Pozrite na ne, jedna je z Československa

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás