Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

<strong>Stačí desaťtisíc krokov na chudnutie?</strong>

Toto číslo je priam magické a&nbsp;dlhé roky sa odporúča ako synonymum zdravého životného štýlu. Či je to tak alebo nie, je otázne, no rozhodne vám desaťtisíc krokov neublíži. Avšak negarantuje to, že sa z&nbsp;vás zrazu stane vyšportovaný atlét. Na druhej strane, je to devíza, ktorá vaše telo udrží v&nbsp;pohybe. Avšak pozor, nikdy by ste nemali spraviť menej ako päťtisíc krokov. Jedna malá štúdia z Texaskej univerzity zistila, že keď aktívni ľudia spravili päťťtisíc alebo menej krokov za deň, na druhý deň boli menej schopní metabolizovať tuk arteriálne zdravým spôsobom. Takže tých desaťtisíc krokov sa stále javí, ako správna cesta k&nbsp;dobrej línii.

Chôdza sa považuje za jeden z&nbsp;najlepších receptov nielen na udržanie si telesnej, ale aj mentálnej sviežosti. A&nbsp;je to veľmi dobrý základ pre aktívny pohyb, ktorý je nesmierne dôležitý. Každý týždeň by sa zdraví dospelí mali zamerať na 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity a dva dni na posilňovanie svalov. A&nbsp;práve chôdza a&nbsp; desaťtisíc krokov denne je niečo, čo vám dáva práve ten základ strednej intenzity pohybu, ktorý vyše telo udrží metabolizovať tuk správnym spôsobom.

<strong>Môže byť pohyb zradný?</strong>

Problémom občas je, že keď sa ľudia začnú hýbať, na váhe sa to pozitívne neodrazí. Práve naopak. Výskumníci z University of Kentucky urobili štúdiu, ktorá potvrdila myšlienku, že ľudia, ktorí spaľujú kalórie cvičením, majú tendenciu tieto kalórie doplniť. Často si dokonca aj dopriať viac. V skutočnosti, jedli asi tisíc kalórií navyše týždenne. Ak si dát po krátkej prechádzke ako odmenu dva krémeše naozaj nemôže byť o&nbsp;chudnutí ani reč. Zvýšenie fyzickej aktivity teda vyvoláva túžbu viac si dopriať. Aj na to však existuje cesta, ako cvičiť a&nbsp;nepriberať.

V štúdii publikovanej v Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise v roku 2020 sa na túto problematiku pozreli trochu hlbšie. A&nbsp;prišli na to, že ak budete cvičiť dostatočne intenzívne a&nbsp;teda aj chodiť, prakticky vždy vytvoríte kalorický deficit. Ľudia, ktorí cvičili dostatočne na to, aby spálili asi 1500 kalórií týždenne, zjedli asi tisíc kalórií navyše. Ale ľudia, ktorí cvičili dosť na to, aby spálili 3 000 kalórií týždenne, ak aj zjedli približne tisíc kalórií navyše, stále mali deficit dvetisíc kalórií a&nbsp;teda chudli. Najdôležitejšie je vykompenzovať zvýšenú chuť do jedla intenzívnejším pohybom. V&nbsp;praxi to znamená práve spomínaných 150 minút aktivity napríklad rýchlou chôdzou a&nbsp;pridať aj dve silové cvičenia. Pretože len chodiť na pekné telo nestačí. Je to však dobrý základ ako naštartovať spaľovanie tukových zásob. 

Koľko krokov potrebujete denne spraviť, aby ste začali chudnúť?

Marcos

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Koľko krokov potrebujete denne spraviť, aby ste začali chudnúť?

Marcos

Súvisiace články

Budúcnosť je tu: Žena ovláda robotickú protézu mysľou

Akoby vypil 50 káv: Kofeínový prášok pripravil trénera o život

Pozor na huby šitake: Bolestivé vyrážky až dva dni po konzumácii

Strom, ktorý krváca: Ľudia veria, že lieči choroby

Načo je vlastne človeku pot? Ďakujme evolúcii, že ho máme

Zvláštne fakty o ľudskom hlase: Naozaj dokáže rozbiť sklo?

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás