<a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/pripravte-letny-cas-tyzden-vopred-5-tipov-ako-zvladnut-hodinovy-posun">Ako píše Zdravie</a>, zimný čas sa na letný zmení zo soboty 25. marca 2023 na nedeľu 26.marca 2023. Hodinky si posunieme dopredu, z&nbsp;2:00 hod. na 3:00 hod.

Posúvanie hodín zo štandardného na letný a&nbsp;naopak bolo navrhnuté ako spôsob optimalizácie denného svetla a úspory energie. Okrem pozitívnych prínosov však posun času môže prinášať aj zdravotné riziká či už krátkodobé alebo dlhodobé. Ohrozený môže byť metabolizmus či kardiovaskulárny systém.

Kým v&nbsp;Amerike stále uvažujú nad zrušením striedania zimného s&nbsp;letným časom, v&nbsp;Európe je situácia odlišná. Nad zrušením striedania času sa síce chvíľu uvažovalo, ale už v&nbsp;roku 2021 sa v&nbsp;Európskej únii členské štáty dohodli, že tému odložia minimálne do roku 2027. Nedošlo totiž k&nbsp;zhode, ktorý čas si ponechať.

Kedysi pritom platil len zimný čas, od začiatku 20. storočia sa zavádzali a&nbsp;rušili zmeny v&nbsp;čase, až kým sa v&nbsp;rokoch 1976 až 1981 desať členských štátov vtedajšieho Európskeho spoločenstva nedohodlo a&nbsp;zosúladili svoje časové pásma. V&nbsp;Československu začal pravidelný letný čas platiť od roku 1979 a&nbsp;k&nbsp;jeho zavedeniu prispela energetická kríza. Od roku 1996 trvá letný čas 7 mesiacov, od posledného marcového víkendu až po posledný októbrový.

Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►

Tým, čo spia dosť, strata hodiny spánku nepríde ako veľký problém. Avšak mnohí spia menej ako odporúčaných osem hodín denne. A&nbsp;tu už môžu nastať významné zmeny, hovorí Michael Awad, vedúci spánkovej chirurgie v&nbsp;Northwestern Medicine v&nbsp;Chicagu. Zasiahnuť to môže cirkadiánny rytmus, vnútorné hodiny tela, ktoré pomáhajú udržiavať každodenné telesné funkcie v&nbsp;pravidelnom rozvrhu. Nejde len o&nbsp;striedanie spánku s&nbsp;bdením, ale aj o&nbsp;metabolizmus či funkciu srdca.

Cirkadiánne rytmy spúšťajú fyzické, duševné a behaviorálne zmeny v tele, ktoré nás udržujú v&nbsp;zdraví, napríklad ráno uvoľňujú hormóny, ktoré zvyšujú energiu a rozprúdia trávenie.

Zmena času môže mať podobný efekt ako jet lag, ktorý vzniká narušením biorytmu pri dlhých cestách lietadlom a&nbsp;prekonaním viacerých časových pásiem. Naše telá sa samozrejme prispôsobia po niekoľkých dňoch, ale napriek tomu zmena môže ovplyvniť naše zdravie a&nbsp;hlavne srdce.

Jedna zo <a target="_blank" rel="noopener" href="https://openheart.bmj.com/content/1/1/e000019">štúdií</a> uvádza, že v&nbsp;prvý pondelok po nastavení letného času sa riziko srdcového infarktu zvýšilo o&nbsp;24 percent. Na jeseň, po nastavení zimného času sa zase znížilo o 21 percent. Na túto tému sa vedú odborné diskusie a&nbsp;poukazuje sa na stresový hormón kortizol.

Zmena času narušuje jeho pravidelné uvoľňovanie, pretože každé ráno približne v&nbsp;rovnakom čase stúpajú jeho hladiny, aby nám dodali energiu, ktorú potrebujeme na uvoľnenie zo spánku do bdelého stavu. Bez kortizolu, ktorý sa skorej ráno ešte neuvoľnil, a&nbsp;ktorý by pomohol, musí srdce pracovať oveľa tvrdšie, aby ste sa mohli hýbať. A&nbsp;to zvyšuje riziko srdcových problémov.

Ako si uľahčiť prechod na letný čas nájdete na ďalšej strane ►►►

Ako si uľahčiť prechod na letný čas:

Čím lepší bude váš spánok pred zmenou času, tým ľahšie sa s&nbsp;ňou vaše telo vyrovná. Spánok by mal byť pravidelný a&nbsp;skúste spať aspoň osem hodín. Vtedy stratu jednej hodiny pocítite menej ako pri šesťhodinovom spánku.

Ak chcete vytvoriť zdravý spánkový režim, snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, používajte posteľ iba na spánok a sex, obmedzte kofeín&nbsp;od&nbsp;neskorého popoludnia a večer sa vyhýbajte silnému svetlu. Udržujte spálňu v&nbsp;chlade a&nbsp;tme, to vám tiež pomôže zabezpečiť ľahké zaspávanie.

Keď sa blíži zmena času na letný, ako je to teraz, začnite posúvať čas zaspávania o&nbsp;15 minút vopred a&nbsp;každé ráno sa pokúste vstať o&nbsp;15 minút skôr. Vyhýbajte sa dennému spánku, kofeínu a&nbsp;alkoholu tesne pred spaním.

Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Ako uviedol Michael Awad, jedlo je ďalším motorom nášho cirkadiánneho rytmu. Ak konzumujeme tesne pred spaním, môže to sťažiť naše zaspávanie, pretože telo je sústredené na trávenie namiesto oddychu.

Skúste presúvať svoje posledné jedlo v&nbsp;15-minútových intervaloch týždeň pred zmenou času.

Večer pred nocou, kedy sa mení čas, nezabudnite si posunúť všetky hodiny dopredu. Ráno to bude pre vás menej mätúce. Zvyknúť si na novú rutinu bude trvať pár dní, zmeniť čas na hodinách je kľúčovým bodom.

Prirodzené ranné svetlo môžete využiť na to, aby ste čo najrýchlejšie zladili svoje vnútorné hodiny s&nbsp;prestaveným časom. Najdôležitejšie je dostať sa von čo najskôr. Buď si choďte zabehať so svojim psom o&nbsp;15 minút skôr, alebo si dajte kávu pri otvorenom okne v&nbsp;slnečných lúčoch. Vyhnite sa prebúdzaniu pri telefóne, notebooku a&nbsp;iných elektronických zariadeniach. Dajte ich od postele ďalej, pomôže vám to s&nbsp;kvalitou spánku.