Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Má veľmi dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách. Jeho nedostatok je spojený so zlým metabolickým zdravím, čo spôsobuje, že naše telo spaľuje kalórie horšie a začnete priberať tuk. Čo z toho vyplýva? Zmenená citlivosť na inzulín, ktorá ovplyvňuje našu hladinu cukru v krvi. Rovnako aj zmenené hladiny hormónu, ktorý reguluje pocit hladu, hovorí doktor Erin Kenney.

V praxi to znamená, že bez vitamínu D budete rýchlejšie priberať. Riskujete, že nespálite toľko kalórií, ako by ste mohli, a súčasne skonzumujete viac. Najlepším zdrojom vitamínu D sú mastné ryby, ako je losos, makrela a ančovičky. Vaječné žĺtky, chudé mäso a mlieko majú tiež určité množstvo vitamínu D. Dospelým odporúča Národný inštitút zdravia prijať približne 15 mikrogramov vitamínu D denne.

Hrá dôležitú úlohu v metabolizme tuku cez pečeň. Niektoré výskumy ukazujú, že nízke hladiny vitamínu B12 v tele skutočne prispievajú k priberaniu a obezite. Väčšina tohto vitamínu pochádza zo živočíšnych produktov, ako je hovädzie mäso a ryby. Tí, ktorí dodržiavajú vegánske alebo vegetariánske stravovacie plány, by mali premýšľať nad suplementáciou.

Pomáha pri metabolizme sacharidov a tukov a premieňa tieto zdroje paliva na využiteľnú energiu. Môže tiež zohrávať úlohu pri zachovaní čistej svalovej hmoty – a čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite.

Zaujímavé je, že zohráva úlohu aj v&nbsp;zlepšení našich chuťových a čuchových zmysloch, pomáha aj pri hojení rán. Muži by sa mali snažiť získať 11 miligramov denne. Budú mať viac svalov, menej tuku a menej chuti na sladké. Zinok sa nachádza hlavne v kuracom mäse, červenom mäse a cereáliách.

Horčík sa v poslednej dobe stáva čoraz populárnejším, čiastočne kvôli jeho spojeniu s relaxáciou a spánkom zohráva úlohu aj pri spracovaní potravín a ich premene na energiu. Nízke hladiny horčíka sú tiež spojené so zvýšeným zápalom, ktorý môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Odporúča sa prijať aspoň 400 až 420 miligramov horčíka denne. Horčík nájdete v tekvicových semienkach, mandliach, kakau, avokáde a čiernej fazuli.

Tento menej diskutovaný prvok je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy. Štítna žľaza je zodpovedná za produkciu niekoľkých hormónov a kontrolu metabolizmu. Bez správnej konzumácie jódu môže nedostatočná produkcia hormónov viesť k priberaniu na váhe. Nachádza sa v jodidovanej soli aj v morských plodoch, ako je tuniak, ustrice, krevety, morské riasy, vajcia a mlieko. Denne sa odporúča skonzumovať okolo 150 mikrogramov.

Vitamíny, ktoré pomáhajú pri chudnutí: Máte ich dostatok?

Marcos

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Vitamíny, ktoré pomáhajú pri chudnutí: Máte ich dostatok?

Marcos

Súvisiace články

Čo sa stane s vaším telom, ak budete spať 6 hodín denne

5 jedál, ktoré by ste mali okamžite prestať konzumovať

Máte problém sústrediť sa? Objavte jednoduchú pomôcku pre lepšiu koncentráciu

Autor článku

Marcos

Výber pre vás