Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Svaly nerastú v posilňovni
Základný predpoklad úspechu. Nezáleží na tom, koľko času v&nbsp;nej strávite, ale od toho, čo robíte nasledujúcich 24 hodín po tréningu. Tento čas je totiž pre rast svalov a&nbsp;budovanie objemu zásadný. A&nbsp;to čo sa týka výživy, tak aj správnej regenerácie. Pretože svaly rastú práve vďaka tomu, ako sa&nbsp;o&nbsp;ne staráte po tréningu, a&nbsp;nie vďaka tomu, ako ich zničíte.

Zvýšte príjem kvalitných bielkovín
To v&nbsp;praxi znamená, že musíte viac jesť. Ak chcete budovať svalový objem, tak narásť musí aj váš tanier. Pretože svaly sa vám logicky nevytvoria, ak nebudú mať z&nbsp;čoho rásť. Preto si po tréningu doprajte jedlá bohaté na bielkoviny a&nbsp;pokojne si užite ten slastný pocit, aké je skvelé napratať sa do prasknutia.

Pite pred cvičením
Štúdia na Texaskej univerzite z roku 2001 zistila, že športovci, ktorí pili kokteil obsahujúci aminokyseliny a sacharidy pred cvičením, zvýšili syntézu bielkovín viac ako športovci, ktorí pili rovnaký kokteil po cvičení. Takže výsledok hovorí jasnou rečou.

Progresívne preťaženie
Nie je veľmi výhodné dvíhať neustále rovnakú váhu. Začnite s&nbsp;menšou a&nbsp;na konci dajte zabrať svalom do zlyhania. Robte aj menej opakovaní s&nbsp;ťažšími váhami. Postupom času ich budete zvládať stále viac a&nbsp;viac. No a&nbsp;výsledok sa prejaví aj na náraste vášho objemu.

Maximalizujte čas pod napätím
Nesnažte sa pri budovaní svalov robiť rýchle série. Tak možno skvele vypálite tuky, ale objem sa buduje práve tým, že maximalizujete čas pod napätím. To znamená, že jeden bicepsový zdvih pomaly až bolestivo sa podpíše na raste objemu omnoho viac ako dva rýchle kmity.

Dostatočne dlho spite
Na to, aby svaly rástli a&nbsp;aby ste získali maximum z&nbsp;posilky, je potrebné po tréningu spať minimálne šesť hodín, ideálne je, ak si doprajete osemhodinový spánok. Vďaka tomu sa vaše svaly zregenerujú a&nbsp;začnú narastať. Bez dostatočného oddychu budete len stagnovať, napriek námahe. A&nbsp;výsledkom nebude pekná postava, ale vysilenie.

Tajomstvá svalového rastu: Bez ich spoznania nikdy nenapumpujete objem

Marcos

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Tajomstvá svalového rastu: Bez ich spoznania nikdy nenapumpujete objem

Marcos

Súvisiace články

Dokáže joga skutočne znižovať váhu? 5 vecí, v ktorých pomôže aj mužom

S chudnutím začnite v obchode: S týmto zoznamom zhodíte a ešte aj ušetríte!

Cvičíte plank? Vyvarujte sa chýb, ktoré končia bolesťou

Sedem mýtov o zdraví: Jeden z nich vás istotne poteší

Nápoj, ktorý vám ukrojí roky života. Mnohí ho pijú denne

FOTO Fotografie, ktoré v človeku vyvolajú uspokojenie

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás