Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Využitie vitamínu K&nbsp;nájde každý chlapský organizmus. Podporuje regeneráciu kostí a&nbsp;svalov. Udržiava vaše cievy v&nbsp;dobrej kondícii, vrátane tých, ktoré potrebujete k&nbsp;erekcii. Podporuje správnu funkciu pečene a&nbsp;dá vás dokopy po ťažkej párty. No a&nbsp;samozrejme veľkou výhodou je podpora dlhovekosti a&nbsp;boj proti nádorom. Preto smelo siahnite po strave, ktorá ním priam prekypuje.

Varená brokolica obsahuje 110 mikrogramov vitamínu K&nbsp;na pol šálky. Aj to je lepšie ako nič a&nbsp;brokolica je okrem toho bohatá aj na mnoho živín vrátane vlákniny, vitamínu C, železa a draslíka. Súčasne má vysoký obsah bielkovín v porovnaní s väčšinou ostatných druhov zeleniny. Takže pre fitness výživu dokonalá plodina.

Nie je to úplne bežná potravina, ale určite sa oplatí do nej investovať. Ona zasa investuje do vás vitamín K. Okrem toho obsahuje aj antioxidanty betakarotén, luteín a zeaxantín. Ak ho budete konzumovať surový, šálka mangoldu dostane do tela 830 mikrogramov vitamínu K. takže to hravo prekročí denné minimum.

Surový špenát obsahuje 145 mikrogramov vitamínu K na 1 šálku. Je to viac ako 100 percent dennej odporúčanej dávky. Podobne ako kel, aj špenát je široko uznávaný pre svoj nutričný profil a skvelé zdravotné prínosy. Okrem vitamínu K je špenát bohatý aj na vitamín C, karotenoidy, folát, železo a vápnik. Do jedálnička ho určite zasaďte.

Sú z&nbsp;neho výborné fašírky aj polievka. Vvarenie pritom obsah vitamínu K&nbsp;neznižuje. Varený kel má 531 mikrogramov vitamínu K. Ak si teda dáte polovicu šálky, dostanete sa na 400 percent dennej referenčnej hodnoty, ktorú treba skonzumovať. Ale nič sa nestane, ak ju prekročíte. Takže smelo na kel.

Konečne nejaká lahôdka, ktorá je aj zdravá. Syry s&nbsp;modrou plesňou majú približne 440 mikrogramu &nbsp;vitamínu K na porciu. Vďaka vysokému obsahu vápnika môže takýto syr pomôcť ľuďom dosiahnuť zdravú hustotu kostí a&nbsp;pomôže znižovať zápal v&nbsp;tele. Určite sa preto oplatí.