<h2>Eliminujte spúšťače</h2>
<p>Panika môže niekoho zachvátiť napríklad ak má verejne vystupovať, prípadne ju dostane z&nbsp;cesty lietadlom. Eliminujte čo najviac možných spúšťačov. Niekedy to znamená zmeniť prácu, alebo sa zriecť vysnívanej destinácie. Ale život bez paniky za to stojí.</p>

<p><strong>Pokračovanie na ďalšej strane...</strong></p>

<h2>Kognitívno-behaviorálna terapia</h2>
<p>Ide o&nbsp;techniku, vďaka ktorej môžete prevziať svoj život do vlastných rúk. Predstavuje&nbsp;prenastavenie si životných cieľov a toho, ako pristupujete k&nbsp;prekážkam a&nbsp;výzvam. Umožní vám rozvinúť nové stratégie, ako zvládať úlohy, ktoré sa zdali nezdolateľné. Vždy sa dokáže nájsť riešenie.</p>

<h2>Hlboké dýchanie</h2>
<p>Hyprventilácia, alebo takzvané plytké ale rýchle dýchanie je jedným zo znakov nástupu paniky a&nbsp;zintenzívňuje pocit strachu. Preto ak ju spozorujete, okamžite prepnite svoj organizmus na druhú koľaj. Hlboké dýchanie môže zmierniť príznaky paniky počas záchvatu. Dýchajte pomaly a&nbsp;do bránice a&nbsp;snažte sa aby bol výdych ešte o&nbsp;niečo pomalší, ako nádych.</p>

<h2>Zatvorte oči</h2>
<p>Je to tak jednoduchá a&nbsp;účinná technika, no málokto ju využíva. Ak sa vás začína zmocňovať nepokoj a&nbsp;panika, jednoducho zatvorte oči. Okamžite sa zbavíte vizuálnych podnetov, ktoré by vás dráždili vašu psychiku a&nbsp;dáte tak mozgu priestor na oddych. Pomôže vám to zvládnuť panické stavy.</p>

<h2>Všímavosť</h2>
<p>Začnite sa sústreďovať na detaily a&nbsp;vnímajte život okolo seba. Zaostrite na farbu steny, vôňu jedla, jeho chuť. Započúvajte sa do okolia, šumu lístia. Robte veci uvedomele, jednoducho prežite prítomnosť. Panika totiž žije z&nbsp;extrémne negatívnych očakávaní, ktoré môžu nastať v&nbsp;budúcnosti. Zameraním sa na prítomnosť ich eliminujete.</p>

<h2>Svalová relaxácia</h2>
<p>Účinná technika, ktorá spočíva v&nbsp;tom, že si ľahnete a&nbsp;snažíte sa na pár sekúnd napnúť všetky svaly na tele. Následne ich na rovnaký čas úplne uvoľnite. Stačí pár desiatok takýchto cyklov a&nbsp;uvidíte, že vaša myseľ sa vyjasní. Do tela prídu endorfíny,&nbsp;uvoľnenie a&nbsp;panika odíde.</p>

<h2>Vizualizujte si prírodu</h2>
<p>Predstavovanie si príjemnej prírody znižuje úzkosť, paniku aj stres. Predstava by mala byť čo najdetailnejšia a&nbsp;najvernejšia. Vtedy váš mozog začne vnímať situáciu dokonca tak, akoby ste v&nbsp;prírode naozaj boli a&nbsp;zmierni nepríjemné stavy mysle.&nbsp;</p>

<h2>Cvičte</h2>
<p>Pravidelné cvičenie je jednou z&nbsp;najspoľahlivejších možností, ako zvládnuť stres a&nbsp;úzkosť. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré prirodzene znižujú stres a&nbsp;tlmia úzkosť. Pravidelné cvičenie je dokonca riešením aj na dlhodobo pretrvávajúce duševné problémy.</p>

Mávate záchvaty paniky? Vieme, ako sa im zaručene vyhnete

Výber pre vás

Mávate záchvaty paniky? Vieme, ako sa im zaručene vyhnete

Súvisiace články

Tri základné veci, pre ktoré muži nemajú sixpack. Dokážete ich zmeniť?

Poničené kĺby majú aj tridsiatnici: Patríte medzi nich?

Očami lekárov: 6 vecí, ktoré by pacienti nemali viac robiť

Vynucovací plač svedčí o nefunkčnej komunikácii medzi partnermi

Šťastie na počkanie: Rady, ktoré vám pomôžu za okamžik

Akú máte skupinu krvi, také máte zdravotné problémy

Výber pre vás