Uvoľnia aj posilnia! 5 domácich cvikov na krčnú chrbticu

5 jednoduchých cvikov na krčnú chrbticu, ktoré môžete robiť doma aj v práci

Bolesť v krku a stuhnutá šija? 5 cvikov a trápenie bude minulosťou

Ako <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/uvolnia-aj-posilnia-5-domacich-cvikov-krcnu-chrbticu">píše Zdravie</a>, krčná chrbtica má jednu z&nbsp;kľúčových funkcií a&nbsp;to, že chráni miechu, udržiava hmotnosť lebky a&nbsp;umožňuje pohyb hlavy v&nbsp;rôznych smeroch.

Jednou z hlavných príčin bolesti krčnej chrbtice je nesprávne držanie tela počas každodenných činností. A keď je bolesť intenzívna, dokáže byť veľmi nepríjemná. Jednoduché cviky vám pritom môžu pomôcť udržať krčnú chrbticu v&nbsp;kondícii.

Ak si myslíte, že záťaž ako batoh, či školská taška sú pre krčnú chrbticu škodlivé, existuje niečo oveľa horšie. A&nbsp;to je stres! V&nbsp;tejto časti tela sa totiž zvyčajne hromadí všetko napätie z&nbsp;každodenného života a&nbsp;to je jeden z&nbsp;dôvodov, prečo ľudia trpia bolesťami krku.

Existujú dva cviky, ktoré pomôžu uvoľniť krčné svaly pri každodenných činnostiach:

1. Počas sedu na stoličke si dajte nohy pevne na podlahu. Pravou rukou sa chyťte okraja sedadla a&nbsp;nakloňte trup doľava. Hlavu nechajte jemne klesnúť na stranu a&nbsp;ľavé ucho nasmerujte k&nbsp;ľavému ramenu.

V&nbsp;tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a&nbsp;potom sa vráťte do východiskovej polohy a&nbsp;cvik zopakujte na druhú stranu. Počas cvičenia sa pozerajte dopredu. Všimnite si ako sa pritom natiahne celá strana.

2. Aj ďalšie cvičenie môžete robiť na stoličke. Natiahnite ruky pred seba s&nbsp;prepletenými prstami a&nbsp;dlaňami smerujúcimi k&nbsp;sebe. Spustite hlavu tak, aby bola v&nbsp;strede medzi rukami. Môžete pocítiť ako sa pri naťahovaní rozširuje priestor medzi lopatkami.

Znova sa posaďte rovno&nbsp;a&nbsp;potiahnite ruky dozadu s&nbsp;ohnutými lakťami,&nbsp;pritiahnite&nbsp;lakte čo najbližšie k&nbsp;sebe za chrbtom, akoby ste sa ich pokúšali dotknúť. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Cvičenie je zamerané na flexiu a natiahnutie hrudného segmentu chrbtice.

Ďalšie cvičenia sú na posilnenie krčnej chrbtice:

Ak nastane bolesť v&nbsp;krku, ktorú spôsobil náhly pohyb, môže to spôsobiť aj bolesť hlavy a rúk. Tieto cvičenia môžete praktizovať, aby ste si udržali krčnú chrbticu silnú, ale&nbsp;pružnú.

3. Položte si ruky na zátylok a&nbsp;pohybujte&nbsp;lakťami dozadu a&nbsp;dopredu, pričom lopatky sťahujete, akoby ste si nimi chceli zovrieť chrbticu. Potom sa nakloňte na jednu stranu tak, aby jeden z vašich lakťov smeroval k stropu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a opäť švihnite lakťami dozadu a dopredu. Cvik zopakujte aj na druhej strane. Všimnete si, ako sa pri ňom natiahne celá bočná časť trupu.

4. Teraz sa postavte s mierne pokrčenými kolenami a chodidlami rozkročenými na šírku ramien. Natiahnite ruky pred seba, prsty sú prepletené a dlane smerujú von. Všimnite si, ako sa tým mobilizujú lopatky a zakrivuje sa hrudná chrbtica. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a zopakujte ju 3-krát.

5. Posaďte sa na stoličku s nohami položenými na podlahe a položte si zrolovaný uterák za krk na spodok lebky, pričom ho držte za konce. Nakloňte hlavu dozadu, akoby ste sa pozerali na oblohu. Vydržte&nbsp;6&nbsp;sekúnd a&nbsp;vráťte sa do východiskovej polohy.

Pokiaľ trpíte bolesťami krčnej chrbtice, poraďte sa so svojim lekárom o&nbsp;vhodnosti liečby. Spomínané cviky odporúča <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.institutoclavel.com/en/blog/exercises-cervical-spine">španielsky Inštitút Clavel</a>, ale určite by vám ich mal odobriť odborník na chrbticu.

Jendoduché cviky, ktoré pomôžu vašej krčnej chrbtici

Výber pre vás

Jendoduché cviky, ktoré pomôžu vašej krčnej chrbtici

Súvisiace články

Pozor na mužstvo! Toto sú hlavne znaky, že vám klesá testosterón

Fakty o triezvení, ktoré by ste rozhodne mali poznať

Fuj! Toto sú miesta v domácnosti špinavšie ako toaleta

Vážne príčiny zápach z úst: Kedy zavítať k lekárovi?

Bizarné veci, ktoré ženy robia s placentou po pôrode

Viete, čo stvára alkohol s organizmom? Otestujte sa (KVÍZ)

Výber pre vás