Cítite chrbát? 8 cvikov, ktoré vám ho pomôžu uvoľniť i natiahnuť

8 cvikov vás môže zachrániť od nepríjemných bolestí chrbta

Začína vás bolievať chrbát? Nečakajte a natiahnite si ho jednoduchými cvikmi

Správne postavenie doprajete chrbtici len vtedy, ak sa sústredíte na to ako stojíte, sedíte či spíte. Zabrať mu môže dať aj nesprávna technika pri cvičení. Aspoň raz do dňa si nájdite čas na cielené uvoľnenie i&nbsp;natiahnutie chrbta. Aj týmto spôsobom môžete kompenzovať pohybové zlozvyky.&nbsp;Väčšinu cvikov určite poznáte, len si na ne musíte spomenúť v&nbsp;pravý čas.

1. Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy, ruky položte voľne popri tele. Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom pokrčte pravú nohu, chyťte ju pod kolenom a pritiahnite k hrudníku. V pozícii vydržte 7 sekúnd, pravidelne dýchajte a nohy vystriedajte.

2. V&nbsp;ľahu na chrbte oprite pokrčené nohy o&nbsp;chodidlá, členky by ste mali mať pod úrovňou kolien. Ruky položte voľne pri tele, dlane otočte do zeme. S&nbsp;nádychom zdvihnite panvu nahor, hrudník ťahajte k&nbsp;brade. V&nbsp;pozícii vydržte 7 sekúnd, potom chrbát položte na zem.

3. V&nbsp;stoji vystrite chrbát, stiahnite brušné i&nbsp;sedacie svaly. Hlavu držte v&nbsp;predĺžení chrbtice. Zapažte, prepleťte prsty a&nbsp;dlane vytočte od tela. Potom sa paže snažte zdvihnúť. Pohyb môže byť mierny, necvičte cez bolesť, ale len jemný tlak. Pohyb zastavte a&nbsp;vydržte 7 sekúnd.

4. V&nbsp;stoji pokrčte ľavú ruku a&nbsp;v&nbsp;zapažení položte dlaň medzi lopatky. Pravú ruku položte na jej lakeť a&nbsp;mierne vyvíjajte tlak. V&nbsp;krajnej pozícii pohyb zastavte, vydržte 7 sekúnd, ruky uvoľnite a&nbsp;potom cvičte pravou.

5. Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy. Nadýchnite sa a&nbsp;s&nbsp;výdychom zdvihnite zo zeme trup i&nbsp;pokrčené nohy a&nbsp;ťahajte kolená ku hlave. Rukami nohy pridržiavajte. V&nbsp;pozícii vydržte 7 sekúnd. Pozor, aby ste nezadržiavali dych.

6. V&nbsp;kľaku na kolenách, položte zadok na päty. Potom s&nbsp;výdychom prejdite do hlbokého predklonu so vzpaženými rukami. Položte na zem dlane i&nbsp;čelo. V&nbsp;pozícii vydržte 7 sekúnd a&nbsp;snažte sa uvoľniť.

7. Sadnite si, vystrite pravú nohu, ľavú pokrčte a&nbsp;jej chodidlo oprite o&nbsp;vnútornú stranu pravého stehna. S&nbsp;nádychom vzpažte a&nbsp;s&nbsp;výdychom prejdite do hlbokého predklonu, ruky položte na pravé chodidlo. V&nbsp;pozícii vydržte 7 sekúnd a&nbsp;nohy vystriedajte.

8. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného. Vystrite chrbát spevnite stred tela. Ľavú ruku nechajte spustenú pri tele, pravú s&nbsp;nádychom vzpažte. Potom sa s&nbsp;výdychom ukloňte doľava. V&nbsp;krajnej pozícii vydržte 7 sekúnd a&nbsp;potom cvičte na druhú stranu.&nbsp;

Bolí vás opäť chrbát? 8 cvikov vám okamžite pomôže

Výber pre vás

Bolí vás opäť chrbát? 8 cvikov vám okamžite pomôže

Súvisiace články

Máte neustále chuť na cukor? Skúste zdravšie náhrady

Psychologické triky, vďaka ktorým budú ľudia robiť, čo chcete

Káva, z ktorej sa chudne? Pripravte si ju každé ráno

Chlorella a spirulina: Dva zázraky z vody pomôžu aj vám

Nie dar, ale prekliatie: Chlapec necíti žiadnu bolesť

6 najväčších chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú pri jedle

Výber pre vás