Slnko stále zostáva najlepším zdrojom vitamínu&nbsp;D. Stačí dodržať niekoľko základných pravidiel a&nbsp;bez problémov ho načerpáte, hoci je fototyp vašej pokožky aj nižší. Na čo si&nbsp; dávať v&nbsp;lete pozor a&nbsp;pri ktorom ochorení vás odborníci takmer poženú na slnko?

<h3>I. fototyp</h3>
&nbsp;
Svetlá pokožka i oči, ryšavé alebo svetloplavé vlasy. Často možno spozorovať veľké množstvo pieh. Prirodzený ochranný čas pokožky sa pohybuje od 5 do 10 minút. Ideálne sú opaľovacie krémy s najvyššou ochranou SPF 50+.
&nbsp;
<h3>II. fototyp</h3>
&nbsp;
Svetlá pokožka i vlasy, bledšie zelené alebo modré oči. Výskyt pieh je nižší ako pri prvom fototype. Prirodzený ochranný čas sa pohybuje od 10 do 20 minút. Siahnite po vysokej ochrane SPF 50.
&nbsp;
<h3>III. fototyp</h3>
&nbsp;
Svetlohnedá pokožka, hnedé, prípadne sivé oči a tmavšie blond až hnedé vlasy. Prirodzená ochrana pred slnkom vydrží 20 až 30 minút. Ideálne sú krémy na opaľovanie z kategórie strednej ochrany SPF 15 až 25.
&nbsp;
<h3>IV. fototyp</h3>
&nbsp;
Tmavá pokožka, tmavé oči, takmer žiadne pehy a tmavohnedé až čierne vlasy. Prirodzený ochranný čas sa pohybuje okolo 40 až 45 minút. Stačia prípravky na opaľovanie s nízkou ochranou SPF do 10.

Zopakujte si fototypy

Prvým krokom, aby ste si zdravo užili slnečné lúče, je určite aplikácia ochranného krému. „A&nbsp;to hlavne na pokožku tváre a&nbsp;chrbty rúk. Sú to miesta, ktoré vystavujete slnku takmer neustále, nielen na dovolenke, ale aj cestou do práce či z&nbsp;práce. Nezabudnite na uši, a&nbsp;ak máte plešinu, treba myslieť na ochranu pokožky hlavy. Sú to lokality, na ktorých sa môže slnečné žiarenie nepríjemné vypomstiť,“ približuje jedno z&nbsp;najdôležitejších pravidiel dermatologička Alexandra Rozborilová. „Pri ostatných častiach tela dodržujte rozumné správanie. Krémujte sa a&nbsp;vyhýbajte sa napríklad pobytu na slnku medzi 11.00 až 15.00 hodinou.“ Nechce sa vám na dovolenke sledovať čas? Odborníčka má pre vás praktickú radu. Na slnko nechoďte vtedy, ak je váš tieň kratší, ako ste vy. Rovnako počítajte s&nbsp;tým, že určitá dávka UV žiarenia si vás nájde aj v&nbsp;tieni alebo za oblačného počasia.

Pokračovanie na ďalšej strane...

Kombinácia dobrého načasovania pobytu na slnku a&nbsp;používanie krému s&nbsp;ochranným faktorom zachráni pokožku pred poškodením. Ak sa však chystáte na dovolenku, kde je slnečné žiarenie veľmi intenzívne, určite sa oplatí použiť špeciálny typ oblečenia s&nbsp;ochranným UV filtrom. Platí to však len pri extrémnych vysokohorských alebo afrických destináciách. Vo všeobecnosti tmavé oblečenie prepúšťa menej UV žiarenia ako svetlé. Dôležitý je typ vlákna či hrúbka látky. Faktor, ktorý je uvedený na krémoch pod písmenami SPF alebo OF, udáva pomer času, za ktorý dôjde k&nbsp;začervenaniu pokožky bez použitia akéhokoľvek krému. Ak je napríklad na obale uvedené číslo 50, môžete pri správnej aplikácii stráviť na slnku päťdesiatkrát dlhší čas, ako je vaša prirodzená hranica bez ochranného krému. Oddialite tak začervenanie a&nbsp;spálenie pokožky.

Váhate nad použitím krémov s&nbsp;vysokým ochranným faktorom, lebo sa obávate, že bránia prieniku vitamínu&nbsp;D? „Podľa mne dostupných vedeckých štúdií už slnečná dávka pätnásť až dvadsať minút denne na ruky, tvár či krk je dostatočná. Pokojne to môžete urobiť mimo hodín intenzívneho slnečného žiarenia,“ vysvetľuje dermatologička. O&nbsp;vitamín D, ktorý je dôležitý nielen pre imunitu, ale i&nbsp;psychickú pohodu, tak neprídete. Najdôležitejšie je zvoliť zodpovedný prístup k&nbsp;pobytu na slnku.

V&nbsp;lete môžete navyše postrehnúť aj zlepšenie pri niektorých chronických kožných ochoreniach. Ide napríklad o&nbsp;psoriázu, atopický ekzém či seboroickú dermatitídu. „Pri jednom z&nbsp;ochorení vás pošleme na slnko priamo z&nbsp;kožnej ambulancie, ide o&nbsp;pityriasis versicolor. Toto povrchové kvasinkové ochorenie je veľmi rozšírené,“ pridáva zaujímavé informácie Alexandra Rozborilová. „Prejavuje sa bielymi škvrnami na pokožke a&nbsp;povlak spôsobujú huby.“ Pityriasis versicolor sa lieči lokálnymi alebo celkovými antimykotikami. Na koži však zostávajú fliačiky, tieto posledné prejavy ochorenia môžu zmiznúť na slnku. Základné pravidlá zdravého opaľovania však musíte dodržať aj v&nbsp;tomto prípade.

Zlepšenie pokožky často vnímajú aj tí, ktorých trápi akné. Ultrafialové lúče pôsobia antibakteriálne, hnisavé vyrážky sa ich pôsobením vysušia. Na opálenej pokožke sú navyše menej viditeľné aj jazvičky či fľaky, ktoré sú často súčasťou akné. Má to však jeden háčik. „Ultrafialové žiarenie stimuluje činnosť mazových žliaz a&nbsp;v&nbsp;rámci ochranného mechanizmu pred spálením i&nbsp;zhrubnutie kože,“ upozorňuje skúsená odborníčka. „To znamená, že akné sa po lete často vráti ako bumerang, ale mnohokrát v&nbsp;oveľa horšej podobe ako pred letom. Pri akné sa odporúča len veľmi jemné opaľovanie. Ak je intenzívne, priebeh akné sa môže skutočne výrazne zhoršiť.“

Ultrafialové žiarenie sa často spája aj s&nbsp;predčasným starnutím pleti. Nemusí to však byť len v&nbsp;súvislosti so spálením. Podľa odborníčky je to veľmi individuálne a&nbsp;rozhoduje aj fototyp pleti. „Jednotka a&nbsp;dvojka sú veľmi svetlé, takzvané keltské typy. Bledú majú nielen pleť, ale i&nbsp;oči a&nbsp;vlasy. Ich pokožka je zraniteľnejšia a&nbsp;pod vplyvom slnečného žiarenia i&nbsp;nadmerného opaľovania starne extrémne rýchlo. Degraduje elastín aj kolagén. Pokožka je akoby papierová a&nbsp;tvoria sa jemné vrásky,“ pridáva informácie Alexandra Rozborilová. „Ak patríte k&nbsp;tretiemu alebo štvrtému fototypu, slnko kožu až tak extrémne nepoškodzuje.“ Pravidlo je jednoduché: čím je pokožka bledšia, tým je vyššie riziko nielen starnutia, ale i&nbsp;malígneho ochorenia kože.

Rozhodli ste sa zodpovedne stráviť leto, ale už len po príchode do drogérie či lekárne sa vám z&nbsp;ponuky krémov na opaľovanie zatočí hlava? Pri výbere správneho prípravku je určite rozhodujúce, ku ktorému fototypu patríte. Premyslite si aj svoje ďalšie požiadavky, výber určite zúžia. Vybrať si môžete fyzikálny alebo chemický filter. „Fyzikálny skôr odporúčame pre deti alebo dospelých, ktorí mávajú alergické reakcie na rôzne chemické látky. Jeho miernou nevýhodou je, že po nanesení zostáva na koži jemný biely povlak. Aj z&nbsp;tohto dôvodu mnohí uprednostňujú chemický filter,“ vysvetľuje podrobnosti dermatologička.

Orientovať sa môžete aj podľa toho, v&nbsp;čom je ochranný UV filter osadený. Napríklad ak máte aknóznu pleť, siahnite po špeciálnych krémoch na opaľovanie na mastnú a&nbsp;aknóznu pleť, ktoré neupchávajú póry. Majú ľahší emulzný základ. Ak máte suchú pleť, použite mastnejšie krémy. Pre mnohých je rozhodujúci tak­zvaný obalový materiál, teda či ide o&nbsp;sprej, gél alebo krém. Najmä muži uprednostňujú spreje, ktoré sa ľahšie aplikujú a&nbsp;nenatierajú sa. Každý si dnes môže vybrať podľa svojich potrieb. Škody na pokožke nenapácha samotné slnko, ale skôr nezodpovedné správanie, aj preto sa oplatí výberu ochranného krému venovať pozornosť.

Počítajte s tým, že slnečné žiarenie pokožku dehydruje. Uvedomíte si to najmä vtedy, keď to so slnením preženiete. Pokožka je hneď akoby scvrknutá, suchšia. „Vynikajúca hydratačná zložka je napríklad urea. Ak je v pleťovom mlieku, je ideálna na pravidelné letné ošetrenie,“ pridáva tip dermatologička.

Prirodzenú ochranu pokožky možno podporiť aj vhodnou stravou. Pravidelne si servírujte všetky druhy ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú antioxidanty a betakarotén. Charakterizuje ich červená či oranžová farba. „Ide napríklad o rajčiny, čerešne, mrkvu. Pozor, nechránia vás pred slnečným žiarením či spálením. Antioxidanty spomaľujú tvorbu voľných radikálov a v&nbsp;bunkách pomáhajú potláčať negatívne účinky, ktoré slnečné žiarenie vyvolalo,“ vysvetľuje Alexandra Rozborilová.

Ako si užiť leto bez nepríjemného spálenia? Máme zaručené tipy

Výber pre vás

Ako si užiť leto bez nepríjemného spálenia? Máme zaručené tipy

Súvisiace články

Chren je mimoriadne zdravý, aj vďaka týmto siedmim veciam

Pijete kávu po noci strávenej v bare? Potom robíte chybu

7 tipov pre alergikov, ktoré im pomôžu prežiť ťažké chvíle

Prvá pomoc pri prejedení: Nesiahajte hneď po tabletkách

Viete, aký je váš biologický vek? Spravte si náš TEST

Nie je prokrastinácia ako prokrastinácia: Ktorá pomáha, a ktorá škodí?

Výber pre vás