Cestovanie, história a technológie. To sú tri veci, o ktorých píše najradšej, no keď treba, rád na Magazíne zaskočí s autorstvom do akejkoľvek z rubrík.

Noel

V prvom rade netreba mať prehnané očakávania. Ak ste doteraz nebehali, nepokúšajte sa hneď prebehnúť päť kilometrov bez prechodu do kroku či zastavenia. Naopak, nastavenie menšieho cieľa vám skôr pomôže udržať motiváciu a predísť frustrácii. Začnite s krátkymi úsekmi behu striedanými s chôdzou, teda s takzvaným indiánskym behom. Skúste minútu bežať a potom dve minúty kráčajte. Postupne tento pomer upravujte v prospech behu.

Na začiatku nejde o to, ako rýchlo či ďaleko beháte. Sústreďte sa na vybudovanie pravidelného návyku.

Beh je síce jednoduchý šport, ale kvalitné vybavenie vám môže začiatky výrazne spríjemniť. Najdôležitejšou súčasťou je obuv. Vyberte si bežecké topánky, ktoré zodpovedajú vášmu typu chodidla a terénu, po ktorom budete behať. Neprispôsobená obuv môže byť nielen nepohodlná, ale v niektorých prípadoch až nebezpečná.

Okrem obuvi zvážte aj priedušné oblečenie, ktoré odvádza pot a umožní vám cítiť sa pohodlne počas celého tréningu. Práve pohodlie zvyšuje pravdepodobnosť, že sa k behu budete chcieť vrátiť.

Začiatočníci často robia chybu, že začnú behať príliš rýchlo. To vedie k rýchlej únave a demotivácii. Snažte sa behať v tempe, pri ktorom dokážete viesť jednoduchý rozhovor bez zadýchania. Ide o tzv. konverzačné tempo, ktoré je ideálne pre budovanie základnej kondície.

Hudba či podcasty vedia taktiež byť skvelým spoločníkom, ak beháte sami. Vyberte si playlist s hudbou, ktorá vás namotivuje, ale na druhej strane ani nezrýchľuje viac, než zvládnete.

Kľúčom k tomu, aby ste s behom neprestali, je pravidelnosť. Vyhraďte si konkrétne dni a časy, kedy budete behať. Ak beháte ráno, nachystajte si oblečenie večer. Ak beháte po práci, považujte to za súčasť večerného programu. Zo začiatku je najlepšie behať dvakrát až trikrát týždenne. Medzi tréningmi si doprajte aspoň deň oddychu, aby si telo zvyklo na nový pohyb.

Začnite si zaznamenávať, koľko a ako často beháte. Môžete použiť mobilné aplikácie, ktoré sledujú vzdialenosť, čas a tempo, kúpiť si športové hodinky alebo si jednoducho písať poznámky do denníka. Postupne si všimnete, že dokážete prejsť dlhšie vzdialenosti alebo bežať bez dlhých prestávok. A práve pocit pokroku je jednou z najlepších motivácií.

Ak vám chýba motivácia, nájdite si bežeckého partnera. Môže to byť kamarát, kolega alebo člen rodiny. Spoločné behanie je nielen záväznejšie, ale aj príjemnejšie. Ak nikoho nenájdete, zvážte zapojenie sa do miestneho bežeckého klubu, kde stretnete ľudí s podobnými cieľmi.

Každý pokrok si zaslúži uznanie. Keď napríklad odbehnete prvý kilometer bez prestávky, odmeňte sa novým tričkom či relaxačnou masážou. Čo sa týka motivácie, fungujú odmeny rovnako dobre ako zaznamenávanie pokroku.

Ako neprestať s behaním už po týždni? Rady, ktoré naozaj fungujú

Autor článku

Noel

Výber pre vás

Ako neprestať s behaním už po týždni? Rady, ktoré naozaj fungujú

Autor článku

Noel

Súvisiace články

Čo sa stane s vaším telom, ak budete spať 6 hodín denne

Máte problém sústrediť sa? Objavte jednoduchú pomôcku pre lepšiu koncentráciu

5 jedál, ktoré by ste mali okamžite prestať konzumovať

Výber pre vás