Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Nič sa nevyrovná tomu, ak do mozgu prúdi čerstvá okysličená krv. A&nbsp;to nedosiahnete sedením v&nbsp;kresle, ale len aktívnym pohybom. Keď sa venujete fyzickej aktivite, vaše telo uvoľňuje endorfíny, prírodné chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre. Cvičenie je skvelé nielen pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre to duševné. Pomáha znižovať stres, úzkosť a depresiu a zlepšuje náladu. Kľúčom je nájsť aktivitu, ktorá vás baví a môžete ju vykonávať pravidelne.

<strong>Správne nastavený spánok</strong>

Zlá kvalita spánku dokáže vážne ovplyvniť vašu duševnú pohodu. Zvyšuje stres, úzkosť a&nbsp;depresiu. Kvalitný spánok je nevyhnutný na to, aby savaše telo a myseľ zotavili z denného stresu. Keď spíte, váš mozog upevňuje spomienky, spracováva emócie a reguluje náladu. Ak chcete začať zlepšovať svoje spánkové návyky, skúste zaviesť niektoré z nasledujúcich postupov:

Nie je to náhoda, že pozitívne naladení ľudia majú omnoho lepší mentálny výkon. A&nbsp;to aj vo vyššom veku. Každý deň, ideálne večer si nájdite priestor na vďačnosť. Zameraním sa na vďačnosť môžeme posunúť našu perspektívu a pestovať pozitívne myslenie. Jedným z dôvodov, prečo sú praktiky vďačnosti také účinné, je to, že nám pomáhajú oceniť to, čo máme. Môže to byť čokoľvek od ranného teplého čaju až po podporného priateľa alebo krásny západ slnka. Pomôže to vášmu mozgu aj psychike.

Správne dýchanie je pre mozog kľúčové. Krabicové dýchanie, tiež známe ako štvorcové dýchanie, je jednoduchá technika na zlepšenie celkového duševného zdravia. Zahŕňa pomalé a hlboké dýchanie s použitím špecifického vzoru nádychu, zadržania, výdychu a zadržania. Pomáha regulovať náš nervový systém, upokojuje našu myseľ a znižuje fyziologickú reakciu na stres. Návod je jednoduchý. 

Pohodlne sa usaďte a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, pričom sa pri nádychu a výdychu zamerajte na svoj dych. Začnite pomalým a hlbokým nádychom nosom, aby ste napočítali do štyroch. Zadržte dych na štyri. Pomaly a úplne vydýchnite ústami opäť na štyri a&nbsp;aj teraz na rovnaký interval zadržte dych. Opakujte tento cyklus niekoľko minút a postupne predlžujte trvanie každého počítania, až do upokojenia. <br>

Super tipy, ako si udržať mentálnu kondíciu celý život

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Super tipy, ako si udržať mentálnu kondíciu celý život

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Žena je závislá na plastikách, praskol jej implantát

Najväčšie fitnes mýty, ktorým ľudia neustále veria

Fakty o triezvení, ktoré by ste rozhodne mali poznať

Dá sa vyhnúť nechceným myšlienkam? Je to možné, ale za veľkú cenu

Našli vekovú hranicu, kedy treba prestať s fajčením

Keď sa verilo na upírov: Choroba vysávala z človeka život

Výber pre vás